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照り焼きチキンバーガー (てりやきチキンバーガー/テリヤキチキンバーガー/照り焼きチキンサンド)

料理主食

食品分析数値

照り焼きチキンバーガーのカロリー244kcal 100g
468kcal 192g(一個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
照り焼きチキンバーガーのカロリーは、1個468kcal。
データの数値は、甘辛く味つけて焼いた皮付きの鶏肉をバンズに挟んでつくるレシピの照り焼きチキンバーガーのカロリー。
以下、ファストフード店メニューの照り焼きチキンバーガー(サンド)のカロリー。
▼サブウェイ
「てり焼きチキン」レギュラー/352kcal
「てり焼きチキン」フットロング/704kcal
▼フレッシュネスバーガー
「テリヤキチキンバーガー」430kcal
「テリヤキチキンバーガー(低糖質バンズ使用)」406kcal
▼モスバーガー
「テリヤキチキンバーガー」305kcal

・ファストフード店でも人気メニューの照り焼きチキンバーガーは高カロリーなので、カロリーオフしたい場合は、マヨネーズの量を減らすと良い。照り焼きチキンバーガーを手作りする場合は、皮無しの鶏胸肉を使い、蒸す、煮るなど油不要のレシピで調理するとカロリーオフが可能。

g468kcal

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照り焼きチキンバーガー

照り焼きチキンバーガー

Teriyaki burger

照り焼きチキンバーガーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

照り焼きチキンバーガーに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
鶏の照り焼き 鶏の照り焼き 125 g 250 kcal
レタス レタス 5 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal

照り焼きチキンバーガー:一個 192gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー468kcal536~751kcal
タンパク質21.12g (84.48kcal)15~34g
脂質27.49g (247.41kcal)13~20g
炭水化物30.18g (120.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

照り焼きチキンバーガーのカロリーは192g(一個)で468kcalのカロリー。照り焼きチキンバーガーは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く30.18g、脂質が27.49g、たんぱく質が21.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

照り焼きチキンバーガー:192g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.39μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE2.5mg2.2mg
ビタミンK72.25μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン5.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸38.59μg80μg
パントテン酸2.07mg1.5mg
ビオチン4.51μg17μg
ビタミンC3.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム693.04mg~1000mg
カリウム348.21mg833mg
カルシウム27.28mg221mg
マグネシウム34.54mg91.8mg
リン211.07mg381mg
1.06mg3.49mg
亜鉛2.04mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.25mg1.17mg
ヨウ素0.5μg43.8μg
セレン15.01μg8.3μg
クロム1.13μg10μg
モリブデン3.97μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.06g5.7g~
食塩相当量1.71g~2.5g

照り焼きチキンバーガー:192g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.97g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.53g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.15g
n-3系 多価不飽和0.79g
n-6系 多価不飽和5.78g
18:1 オレイン酸11570.27mg
18:2 n-6 リノール酸5618.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸771.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸31.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸78.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.07mg

照り焼きチキンバーガー:192g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン901.44mg
ロイシン1623.97mg
リシン(リジン)1514.8mg
含硫アミノ酸791.9mg
芳香族アミノ酸1568.41mg
トレオニン(スレオニン)879.13mg
トリプトファン237.72mg
バリン958.08mg
ヒスチジン737.57mg
アルギニン1259.88mg
アラニン1135.85mg
アスパラギン酸1726.39mg
グルタミン酸3987.01mg
グリシン1090.98mg
プロリン1231.18mg
セリン901.13mg
アミノ酸合計20580.6mg
アンモニア417.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

照り焼きチキンバーガー:一個 192gのカロリー「468kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング175分
  • ジョギング105分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ210分
  • 階段上り59分
  • 掃除機150分
  • お風呂掃除138分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス81分
  • 山を登る84分

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g468kcal

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