カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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てりやきバーガー (テリヤキチキンバーガー/照り焼きバーガー)

料理主食

食品分析数値

てりやきバーガーのカロリー244kcal 100g
468kcal 192g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
照り焼きバーガーは、ファストフード店の人気メニュー。
バンズに挟む肉は、鶏の照り焼きや豚肉パテに照り焼きソースで味付けしたもの等、ファストフード店によって、レシピも値段も異なる。
てりやきバーガーは1個468kcalもし、高カロリーバーガーと言える。ファストフード店によっては、鶏皮付きの可能性があり、カロリーはさらに高くなる。しかし作り方は簡単なので、どうしても食べたい場合は自宅で分量やカロリーを調整しながら、鶏の照り焼きから手作りしてみると良い。

g468kcal

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てりやきバーガー

てりやきバーガー

Teriyaki burger

てりやきバーガーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分57 (%)

てりやきバーガーに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
鶏の照り焼き 鶏の照り焼き 125 g 250 kcal
レタス レタス 5 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal

てりやきバーガー:一個 192gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー468kcal536~751kcal
タンパク質21.12g (84.48kcal)15~34g
脂質27.49g (247.41kcal)13~20g
炭水化物30.18g (120.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

てりやきバーガーのカロリーは192g(一個)で468kcalのカロリー。てりやきバーガーは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く30.18g、脂質が27.49g、たんぱく質が21.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

てりやきバーガー:192g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.39μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE2.5mg2.2mg
ビタミンK72.25μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン5.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸38.59μg80μg
パントテン酸2.07mg1.5mg
ビオチン4.51μg17μg
ビタミンC3.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム693.04mg~1000mg
カリウム348.21mg833mg
カルシウム27.28mg221mg
マグネシウム34.54mg91.8mg
リン211.07mg381mg
1.06mg3.49mg
亜鉛2.04mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.25mg1.17mg
ヨウ素0.5μg43.8μg
セレン15.01μg8.3μg
クロム1.13μg10μg
モリブデン3.97μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.06g5.7g~
食塩相当量1.71g~2.5g

てりやきバーガー:192g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.97g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.53g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.15g
n-3系 多価不飽和0.79g
n-6系 多価不飽和5.78g
18:1 オレイン酸11570.27mg
18:2 n-6 リノール酸5618.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸771.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸31.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸78.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.07mg

てりやきバーガー:192g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン901.44mg
ロイシン1623.97mg
リシン(リジン)1514.8mg
含硫アミノ酸791.9mg
芳香族アミノ酸1568.41mg
トレオニン(スレオニン)879.13mg
トリプトファン237.72mg
バリン958.08mg
ヒスチジン737.57mg
アルギニン1259.88mg
アラニン1135.85mg
アスパラギン酸1726.39mg
グルタミン酸3987.01mg
グリシン1090.98mg
プロリン1231.18mg
セリン901.13mg
アミノ酸合計20580.6mg
アンモニア417.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

てりやきバーガー:一個 192gのカロリー「468kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング175分
  • ジョギング105分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ210分
  • 階段上り59分
  • 掃除機150分
  • お風呂掃除138分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス81分
  • 山を登る84分

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g468kcal

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