カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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あんぱん (アンパン)

料理主食

食品分析数値

あんぱんのカロリー270kcal 100g
218kcal 80.7g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
菓子パンの一つで、パン生地にあんこを包んだパン。
約82gのあんぱん一つで、カロリーは190kcalもあるため、ダイエット中の菓子パンは侮れない。あんぱんのレシピには牛乳が使われているが、材料としてではなく、あんぱんを食べながら飲む人が多い。

g218kcal

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あんぱん

あんぱん

Anpan

あんぱんのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分37 (%)

あんぱんに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 20 g 74 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.4 g 2 kcal
牛乳 牛乳 6 g 5 kcal
バター バター 2 g 15 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしあん こしあん 26 g 41 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 13 g 51 kcal
卵 6 g 10 kcal

あんぱん:一個 80.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー218kcal536~751kcal
タンパク質6.39g (25.56kcal)15~34g
脂質3.11g (27.99kcal)13~20g
炭水化物40.63g (162.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

あんぱんのカロリーは80.7g(一個)で218kcalのカロリー。あんぱんは100g換算で270kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.63g。炭水化物が多く40.63g、たんぱく質が6.39g、脂質が3.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

あんぱん:80.7g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.48μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK3.06μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸22.05μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン3.27μg17μg
ビタミンC0.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム144.64mg~1000mg
カリウム61.7mg833mg
カルシウム21.78mg221mg
マグネシウム14.71mg91.8mg
リン60.64mg381mg
1.12mg3.49mg
亜鉛0.58mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素1.96μg43.8μg
セレン10.11μg8.3μg
クロム0.33μg10μg
モリブデン6.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.57g5.7g~
食塩相当量0.37g~2.5g

あんぱん:80.7g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.44g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.69g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.41g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.56g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.38g
18:1 オレイン酸625mg
18:2 n-6 リノール酸358.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32.55mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.74mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.2mg

あんぱん:80.7g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン135.6mg
ロイシン255mg
リシン(リジン)108.4mg
含硫アミノ酸157.9mg
芳香族アミノ酸301.5mg
トレオニン(スレオニン)110.3mg
トリプトファン43.8mg
バリン163.7mg
ヒスチジン84.1mg
アルギニン143.8mg
アラニン121.9mg
アスパラギン酸191.5mg
グルタミン酸1121mg
グリシン125.6mg
プロリン378.9mg
セリン186.6mg
アミノ酸合計3540mg
アンモニア133.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あんぱん:一個 80.7gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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