カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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鶏の照り焼き (てりやきチキン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鶏の照り焼きのカロリー200kcal 100g
619kcal 309.7g(中一枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
鶏の照り焼きは、焼いた鶏肉に砂糖じょうゆ等の調味料で味付けした料理である。レシピには、鶏肉と調味料があれば作ることができる。ただしカロリーが高く、300g程度の鶏肉1枚ごと食べてしまうと619kcalも摂取したことになる。カロリーを抑えるためには、オーブン調理で油を落としたり、鶏皮部分を取り除くことが効果的である。
調理した鶏の照り焼きは、食事の献立やお弁当に便利な一品であり、鶏の照り焼き丼にして食べるのも美味い。また、余ったら冷凍保存する方法もある。

g619kcal

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鶏の照り焼き

鶏の照り焼き

Teriyaki chicken

鶏の照り焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分67 (%)

鶏の照り焼きに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 250 g 500 kcal
照り焼きソース 照り焼きソース 32 g 55 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 10 kcal
水 18 g 0 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal

鶏の照り焼き:中一枚 309.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー619kcal536~751kcal
タンパク質41.28g (165.12kcal)15~34g
脂質41g (369kcal)13~20g
炭水化物12.3g (49.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

鶏の照り焼きのカロリーは309.7g(中一枚)で619kcalのカロリー。鶏の照り焼きは100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。たんぱく質が多く41.28g、脂質が41g、炭水化物が12.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA97.52μg221μgRE
ビタミンD0.25μg1.8μg
ビタミンE1.27mg2.2mg
ビタミンK142.71μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.46mg0.36mg
ナイアシン12.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.46mg0.35mg
ビタミンB120.99μg0.8μg
葉酸30.54μg80μg
パントテン酸4.24mg1.5mg
ビオチン9.91μg17μg
ビタミンC7.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム867.53mg~1000mg
カリウム714.94mg833mg
カルシウム16.72mg221mg
マグネシウム54.26mg91.8mg
リン417.51mg381mg
1.21mg3.49mg
亜鉛4.09mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
ヨウ素0.22μg43.8μg
セレン36.02μg8.3μg
クロム2.79μg10μg
モリブデン9.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.07g~2.5g

鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.4g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和18.98g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7g3g~8.3g
脂肪酸 総量37.38g
n-3系 多価不飽和0.65g
n-6系 多価不飽和6.38g
18:1 オレイン酸16650mg
18:2 n-6 リノール酸6039.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸588mg
20:2 n-6 イコサジエン酸65.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸49.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸194.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸30.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.49mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.5mg

鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1859.04mg
ロイシン3300.6mg
リシン(リジン)3538.63mg
含硫アミノ酸1588.79mg
芳香族アミノ酸3038.65mg
トレオニン(スレオニン)1877.59mg
トリプトファン476.57mg
バリン1936.8mg
ヒスチジン1590.65mg
アルギニン2771.16mg
アラニン2488.63mg
アスパラギン酸3821.76mg
グルタミン酸6397.19mg
グリシン2328.51mg
プロリン1846mg
セリン1734.04mg
アミノ酸合計40644.01mg
アンモニア621.17mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鶏の照り焼き:中一枚 309.7gのカロリー「619kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング232分
  • ジョギング139分
  • 自転車87分
  • なわとび70分
  • ストレッチ278分
  • 階段上り78分
  • 掃除機199分
  • お風呂掃除183分
  • 水中ウォーキング174分
  • 水泳87分
  • エアロビクス107分
  • 山を登る111分

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