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ハッシュドポテト (ハッシュポテト)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ハッシュドポテトのカロリー144kcal 100g
97kcal 67.3g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ナトリウム
千切り又は、みじん切りにしたジャガイモを小判型や円盤型に成形し、170~180℃の油で揚げるたレシピ。
本来は深めの天ぷら鍋などに油を注ぎ、たっぷりの油で揚げのが一般的。
調理・成形したポテトは、丸ごと揚げるのではなく、フライパンに少量の油を敷いて焼く、揚げない作り方もある。
冷凍してあるハッシュドポテトは、油で揚げるなどの調理方法に従った方が良い。中にはオーブンレンジで済むものもあり、油を使ったものよりもカロリーの抑制になる。

g97kcal

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ハッシュドポテト

ハッシュドポテト

Hash browns

ハッシュドポテトのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ハッシュドポテトに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 60 g 46 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

ハッシュドポテト:1枚 67.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー97kcal536~751kcal
タンパク質1.01g (4.04kcal)15~34g
脂質5.51g (49.59kcal)13~20g
炭水化物10.77g (43.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハッシュドポテトのカロリーは67.3g(1枚)で97kcalのカロリー。ハッシュドポテトは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く10.77g、脂質が5.51g、たんぱく質が1.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が高い。

ハッシュドポテト:67.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.32μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.43mg2.2mg
ビタミンK5.61μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
葉酸12.6μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン0.3μg17μg
ビタミンC21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム413.21mg~1000mg
カリウム249.88mg833mg
カルシウム3.46mg221mg
マグネシウム12.6mg91.8mg
リン24.9mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素0.08μg43.8μg
セレン0.02μg8.3μg
クロム3.07μg10μg
モリブデン2.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.78g5.7g~
食塩相当量1.05g~2.5g

ハッシュドポテト:67.3g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.85g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.77g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.93g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.09g
18:1 オレイン酸1680mg
18:2 n-6 リノール酸1078.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸215.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.3mg

ハッシュドポテト:67.3g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.2mg
ロイシン45.6mg
リシン(リジン)52.8mg
含硫アミノ酸28.8mg
芳香族アミノ酸66mg
トレオニン(スレオニン)31.2mg
トリプトファン11.4mg
バリン51mg
ヒスチジン17.4mg
アルギニン46.2mg
アラニン28.8mg
アスパラギン酸180mg
グルタミン酸138mg
グリシン26.4mg
プロリン32.4mg
セリン29.4mg
アミノ酸合計840mg
アンモニア33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハッシュドポテト:1枚 67.3gのカロリー「97kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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g97kcal

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