カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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巣ごもり卵 (巣篭り卵/すごもりたまご)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

巣ごもり卵のカロリー116kcal 100g
169kcal 146g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
巣ごもり卵とは、千切り野菜を鳥の巣であるかのように見せた料理のこと。
作り方は、キャベツやもやしなどの野菜の中央に卵を落とし、加熱調理する。
巣ごもり卵はフライパンなどの鉄板の上で作るレシピであるが、トースターで簡単に作れる料理でもある。しかし、トースターを使う場合は、卵黄が破れるする可能性がある。爪楊枝などの先の尖ったもので数か所穴を開けておくと、破れることなく、フライパンよりも調理時間の短縮になる。

g169kcal

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巣ごもり卵

巣ごもり卵

Sugomori-tamago

巣ごもり卵のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)

巣ごもり卵に使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 33 g 8 kcal
にんじん にんじん 25 g 10 kcal
ボンレスハム ボンレスハム 15 g 18 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
卵 60 g 91 kcal

巣ごもり卵:一人前 146gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー169kcal536~751kcal
タンパク質11.46g (45.84kcal)15~34g
脂質10.88g (97.92kcal)13~20g
炭水化物5.33g (21.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

巣ごもり卵のカロリーは146g(一人前)で169kcalのカロリー。巣ごもり卵は100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。たんぱく質が多く11.46g、脂質が10.88g、炭水化物が5.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

巣ごもり卵:146g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA261.33μg221μgRE
ビタミンD1.17μg1.8μg
ビタミンE1.3mg2.2mg
ビタミンK41.39μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン1.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.74μg0.8μg
葉酸60.41μg80μg
パントテン酸1.18mg1.5mg
ビオチン17.34μg17μg
ビタミンC21.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム769.9mg~1000mg
カリウム285.61mg833mg
カルシウム55.35mg221mg
マグネシウム22.32mg91.8mg
リン188.31mg381mg
1.49mg3.49mg
亜鉛1.23mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素9.69μg43.8μg
セレン20.44μg8.3μg
クロム0.85μg10μg
モリブデン8.89μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.23g5.7g~
食塩相当量2g~2.5g

巣ごもり卵:146g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.34g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.73g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.13g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.34g
18:1 オレイン酸3912.3mg
18:2 n-6 リノール酸2207.29mg
18:3 n-3 α-リノレン酸303.77mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸97.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.91mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.15mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸74.26mg

巣ごもり卵:146g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン414.86mg
ロイシン673.59mg
リシン(リジン)595.96mg
含硫アミノ酸440.16mg
芳香族アミノ酸785.12mg
トレオニン(スレオニン)394.02mg
トリプトファン114.92mg
バリン520.5mg
ヒスチジン213.63mg
アルギニン518.39mg
アラニン483.51mg
アスパラギン酸909.05mg
グルタミン酸1243.7mg
グリシン291.11mg
プロリン356.62mg
セリン601.14mg
アミノ酸合計8320.5mg
アンモニア155.72mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

巣ごもり卵:一人前 146gのカロリー「169kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング64分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ76分
  • 階段上り22分
  • 掃除機55分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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