カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

野菜サラダ (グリーンサラダ/レタスサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

野菜サラダのカロリー127kcal 100g
94kcal 74g(小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
野菜サラダのカロリーは、一人前あたり94kcal。
レタス・トマト・キュウリ・スライスオニオンなど、低エネルギーの野菜を組み合わせるサラダはカロリーが低い食べ物。
じゃがいもやニンジン等の根菜が主な材料の温野菜サラダ(99kcal)と、レタスをメインに使用する野菜サラダ(9kcal)のカロリーを比較すると、どちらもマヨネーズ抜きで計算した場合、野菜サラダのほうが90kcal低い。
レシピの材料の他、多くの野菜サラダに使われる水菜や大根などを追加しても、大幅なカロリーアップには繋がらない。
主にレタスを使用する野菜サラダのカロリーを引き上げるのは、マヨネーズをはじめとする食用油が含まれるドレッシング。檸檬ドレッシングや青じそドレッシングなど、味がサッパリしていてもオリーブオイルや胡麻油など含まれている油の量によってはクリーム系の調味料よりも高カロリーになる。
コンビニや弁当専門店やスーパーで野菜サラダを購入する際は、別売のノンオイルドレッシングを選びグリーンサラダをカロリーオフすると良い。好みの材料に塩や粉チーズやおろしポン酢など、好みの調味料や食材で味をつけるだけで完成するレシピの野菜サラダは作り方も簡単。

g94kcal

追加せずトップへ

野菜サラダ

野菜サラダ

野菜サラダ

野菜サラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

野菜サラダに使われる材料のカロリーと重量

レタス レタス 38 g 5 kcal
ミニトマト ミニトマト 5 g 2 kcal
きゅうり きゅうり 14 g 2 kcal
たまねぎ たまねぎ 5 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 85 kcal

野菜サラダ:小皿一皿 74gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー94kcal536~751kcal
タンパク質0.66g (2.64kcal)15~34g
脂質9.11g (81.99kcal)13~20g
炭水化物2.82g (11.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

野菜サラダのカロリーは74g(小皿一皿)で94kcalのカロリー。野菜サラダは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。脂質が多く9.11g、炭水化物が2.82g、たんぱく質が0.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

野菜サラダ:74g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.56μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE1.97mg2.2mg
ビタミンK29.33μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸33.91μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン1.33μg17μg
ビタミンC5.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム84mg~1000mg
カリウム128.16mg833mg
カルシウム13.59mg221mg
マグネシウム6.48mg91.8mg
リン20.46mg381mg
0.22mg3.49mg
亜鉛0.15mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素1.13μg43.8μg
セレン0.67μg8.3μg
クロム0.14μg10μg
モリブデン0.93μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.72g5.7g~
食塩相当量0.22g~2.5g

野菜サラダ:74g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.8g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.28g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.37g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和2.77g
18:1 オレイン酸4201.07mg
18:2 n-6 リノール酸2767.52mg
18:3 n-3 α-リノレン酸510.64mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.28mg

野菜サラダ:74g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン12.98mg
ロイシン21.37mg
リシン(リジン)19.39mg
含硫アミノ酸8.45mg
芳香族アミノ酸24.63mg
トレオニン(スレオニン)14.28mg
トリプトファン4.79mg
バリン15.87mg
ヒスチジン7.22mg
アルギニン23.02mg
アラニン16.48mg
アスパラギン酸41.07mg
グルタミン酸84.1mg
グリシン15.08mg
プロリン12.71mg
セリン16.73mg
アミノ酸合計341mg
アンモニア16.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

野菜サラダ:小皿一皿 74gのカロリー「94kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

野菜サラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g94kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した野菜サラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]