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シェパーズパイ (コテージパイ/英国風ミートパイ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

シェパーズパイのカロリー103kcal 100g
390kcal 378.8g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンC
シェパーズパイとは、イギリスで食べられる羊肉や牛肉を使ったミートパイ。コテージパイとも呼ばれ、世界各国にはシェパーズパイに似たパイが存在する。
シェパーズパイの作り方にはマッシュポテトが必要になる。元々は残った肉類をアレンジしたレシピであり、マッシュポテトをパイ生地のように肉類の上に添え、焼き上げる。
PFCバランスを見ると脂質が異常に飛びぬけているが、カロリーはそれほど高くない。しかし、食べ過ぎると脂質過多になる可能性がある。

g390kcal

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シェパーズパイ

シェパーズパイ

Shepazupai

シェパーズパイのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)

シェパーズパイに使われる材料のカロリーと重量

ミートソース ミートソース 225 g 228 kcal
じゃがいも じゃがいも 125 g 95 kcal
バター バター 7.5 g 56 kcal
牛乳 牛乳 20 g 14 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

シェパーズパイ:一皿 378.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー390kcal536~751kcal
タンパク質11.29g (45.16kcal)15~34g
脂質18.26g (164.34kcal)13~20g
炭水化物45.91g (183.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

シェパーズパイのカロリーは378.8g(一皿)で390kcalのカロリー。シェパーズパイは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く45.91g、脂質が18.26g、たんぱく質が11.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンCの成分が高い。

シェパーズパイ:378.8g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA156.1μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK1.67μg17μg
ビタミンB10.45mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸27.24μg80μg
パントテン酸0.68mg1.5mg
ビオチン0.95μg17μg
ビタミンC57.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1828.32mg~1000mg
カリウム1110.15mg833mg
カルシウム66.33mg221mg
マグネシウム27.69mg91.8mg
リン175.91mg381mg
2.35mg3.49mg
亜鉛0.34mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
ヨウ素3.37μg43.8μg
セレン0.61μg8.3μg
クロム6.36μg10μg
モリブデン6.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.63g5.7g~
食塩相当量4.55g~2.5g

シェパーズパイ:378.8g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.24g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.52g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.99g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸1352.01mg
18:2 n-6 リノール酸161.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸29.85mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.82mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.43mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.42mg

シェパーズパイ:378.8g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン65mg
ロイシン95mg
リシン(リジン)110mg
含硫アミノ酸60mg
芳香族アミノ酸137.5mg
トレオニン(スレオニン)65mg
トリプトファン23.75mg
バリン106.25mg
ヒスチジン36.25mg
アルギニン96.25mg
アラニン60mg
アスパラギン酸375.01mg
グルタミン酸287.51mg
グリシン55mg
プロリン67.5mg
セリン61.25mg
アミノ酸合計1750.02mg
アンモニア68.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シェパーズパイ:一皿 378.8gのカロリー「390kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング146分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ175分
  • 階段上り49分
  • 掃除機125分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング110分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

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