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シェパーズパイ (コテージパイ/英国風ミートパイ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

シェパーズパイのカロリー 103kcal 100g
390kcal 378.8g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンC
シェパーズパイとは、イギリスで食べられる羊肉や牛肉を使ったミートパイ。コテージパイとも呼ばれ、世界各国にはシェパーズパイに似たパイが存在する。
シェパーズパイの作り方にはマッシュポテトが必要になる。元々は残った肉類をアレンジしたレシピであり、マッシュポテトをパイ生地のように肉類の上に添え、焼き上げる。
PFCバランスを見ると脂質が異常に飛びぬけているが、カロリーはそれほど高くない。しかし、食べ過ぎると脂質過多になる可能性がある。

g390kcal

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シェパーズパイ

シェパーズパイ

Shepazupai

シェパーズパイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

シェパーズパイに使われる材料のカロリーと重量

ミートソース ミートソース 225 g 228 kcal
じゃがいも じゃがいも 125 g 95 kcal
バター バター 7.5 g 56 kcal
牛乳 牛乳 20 g 14 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

シェパーズパイ:一皿 378.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー390kcal536~751kcal
タンパク質 11.29g (45.16kcal) 15~34g
脂質 18.26g (164.34kcal) 13~20g
炭水化物 45.91g (183.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

シェパーズパイのカロリーは378.8g(一皿)で390kcalのカロリー。シェパーズパイは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く45.91g、脂質が18.26g、たんぱく質が11.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンCの成分が高い。

シェパーズパイ:378.8g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA156.1μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK1.67μg17μg
ビタミンB10.45mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸27.24μg80μg
パントテン酸0.68mg1.5mg
ビオチン0.95μg17μg
ビタミンC57.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1828.32mg ~1000mg
カリウム 1110.15mg 833mg
カルシウム 66.33mg 221mg
マグネシウム 27.69mg 91.8mg
リン 175.91mg 381mg
2.35mg 3.49mg
亜鉛 0.34mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 3.37μg 43.8μg
セレン 0.61μg 8.3μg
クロム 6.36μg 10μg
モリブデン 6.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.63g 5.7g~
食塩相当量4.55g ~2.5g

シェパーズパイ:378.8g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.99g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸1352.01mg
18:2 n-6 リノール酸161.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸29.85mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.82mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.43mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.42mg

シェパーズパイ:378.8g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン65mg
ロイシン95mg
リシン(リジン)110mg
含硫アミノ酸60mg
芳香族アミノ酸137.5mg
トレオニン(スレオニン)65mg
トリプトファン23.75mg
バリン106.25mg
ヒスチジン36.25mg
アルギニン96.25mg
アラニン60mg
アスパラギン酸375.01mg
グルタミン酸287.51mg
グリシン55mg
プロリン67.5mg
セリン61.25mg
アミノ酸合計1750.02mg
アンモニア68.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シェパーズパイ:一皿 378.8gのカロリー「390kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング146分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ175分
  • 階段上り49分
  • 掃除機125分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング110分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

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