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かぼちゃの味噌汁 (南瓜のみそ汁/カボチャの味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃの味噌汁のカロリー30kcal 100g
53kcal 176g(お椀一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンE
かぼちゃの味噌汁とは、味噌とかつお昆布だしで味付けした汁に、かぼちゃが入った料理のこと。
汁のレシピには大きく分けて、味噌仕立てのものと味噌&牛乳仕立てのものの2種類がある。
牛乳仕立ての汁にすると、まろやかな風味になり飲みやすくなるほか、牛乳に含まれる豊富なカルシウムを摂取できる利点がある。
かぼちゃには、固くて切りにくく、また他の野菜と比較して火が通りにくいという特徴がある。
下ごしらえが面倒と感じる人は、はじめにかぼちゃを丸ごとレンジに入れて3分程度チンするとよい。
このひと手間をかけると、かぼちゃが柔らかくなって包丁を入れやすくなり、茹で時間も短縮することができる。

g53kcal

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かぼちゃの味噌汁

かぼちゃの味噌汁

Pumpkin Miso soup

かぼちゃの味噌汁のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分91 (%)

かぼちゃの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 22 g 21 kcal
たまねぎ たまねぎ 12 g 5 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 130 g 3 kcal

かぼちゃの味噌汁:お椀一杯 176gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー53kcal536~751kcal
タンパク質2.09g (8.36kcal)15~34g
脂質0.44g (3.96kcal)13~20g
炭水化物10.52g (42.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃの味噌汁のカロリーは176g(お椀一杯)で53kcalのカロリー。かぼちゃの味噌汁は100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く10.52g、たんぱく質が2.09g、脂質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が高い。

かぼちゃの味噌汁:176g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA72.6μg221μgRE
ビタミンE1.13mg2.2mg
ビタミンK6.46μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸14.98μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン1.09μg17μg
ビタミンC10.42mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム332.66mg~1000mg
カリウム239.69mg833mg
カルシウム19.32mg221mg
マグネシウム15.63mg91.8mg
リン45.92mg381mg
0.55mg3.49mg
亜鉛0.19mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素0.12μg43.8μg
セレン0.58μg8.3μg
クロム0.25μg10μg
モリブデン5.17μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.64g5.7g~
食塩相当量0.86g~2.5g

かぼちゃの味噌汁:176g(お椀一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.39g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸74.54mg
18:2 n-6 リノール酸191.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸41.18mg

かぼちゃの味噌汁:176g(お椀一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン68.53mg
ロイシン122.3mg
リシン(リジン)85.18mg
含硫アミノ酸45mg
芳香族アミノ酸142.21mg
トレオニン(スレオニン)60.4mg
トリプトファン20.35mg
バリン80.38mg
ヒスチジン44.86mg
アルギニン125mg
アラニン77.12mg
アスパラギン酸169.12mg
グルタミン酸301mg
グリシン70.66mg
プロリン78.18mg
セリン80.61mg
アミノ酸合計1562.79mg
アンモニア37.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃの味噌汁:お椀一杯 176gのカロリー「53kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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