なめこの味噌汁:お椀一杯 192gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 33kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.4g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.11g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
なめこの味噌汁 (ナメコの味噌汁/なめこと豆腐の味噌汁)
なめこの味噌汁のカロリー概要
| なめこの味噌汁のカロリー | 17kcal 100g 33kcal 192g (お椀一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, セレン |
なめこの味噌汁は、なめこ（食用キノコの一種）を主成分とした味噌汁です。なめこは低カロリーでありながら食物繊維や糖質を含んでおり、健康に良い食材として知られています。
なめこの味噌汁にはさまざまなレシピがあります。一般的な作り方では、煮立てた出汁に豆腐やなめこなどの具材を加え、味噌で味を調えます。最後に葱やみつばなどの彩りのある具材を加えて、サッと火を通します。また、大根おろしを入れたなめこの味噌汁は身体が温まり、人気があります。
市販のなめこは洗浄・密封されて販売されているため、そのまま使用することもできます。ただし、細かなゴミなどを取り除くために軽く水洗いして水気を切ってから調理することもおすすめです。
なめこの味噌汁は季節や保存環境によって日持ちのする程度が異なります。できるだけ早く食べ切るのが理想ですが、残ったなめこ汁は粗熱を取って冷蔵保存するとよいでしょう。
また、なめこの味噌汁と同様に、他のキノコを使った「きのこ汁」と比較してもカロリーに大きな差はありません。ローカロリーのキノコを使用することで、健康的なスープとして楽しむことができます。
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なめこの味噌汁のカロリーは192g(お椀一杯)で33kcalのカロリー。なめこの味噌汁は100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く6.11gでそのうち糖質が4.77g、たんぱく質が2g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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なめこの味噌汁:192g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.04mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.96μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.69mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16.13μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.28μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 343.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 189.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.21mg | 221mg |
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| マグネシウム | 12.25mg | 91.8mg |
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| リン | 50mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.56mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2400μg | 43.8μg |
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| セレン | 7.05μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.25μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.17μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.34g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.88g | ～2.5g |
| ||
なめこの味噌汁:192g(お椀一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 194.21mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36mg | |
| ||
なめこの味噌汁:192g(お椀一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 74.48mg | |
| ||
| ロイシン | 128.16mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 88.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 43.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 132.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 73.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 17.4mg | |
| ||
| バリン | 86.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 133.21mg | |
| ||
| アルギニン | 112.2mg | |
| ||
| アラニン | 89.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 198.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 319.6mg | |
| ||
| グリシン | 84.4mg | |
| ||
| プロリン | 86.44mg | |
| ||
| セリン | 92.76mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1743.99mg | |
| ||
| アンモニア | 47.37mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「なめこの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 なめこの味噌汁1杯 重量 183g カロリー 32kcal -
概要 なめこの味噌汁1杯分のなめこ 重量 20g カロリー 5kcal -
概要 なめこの味噌汁1杯分の赤味噌 重量 12g カロリー 25kcal -
概要 なめこの味噌汁1杯分のかつおと昆布の合わせ出汁 重量 160g カロリー 4kcal
なめこの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- なめこの味噌汁(お椀一杯)のカロリーは？
- なめこの味噌汁(お椀一杯「192g」)のカロリーは33kcalです。
- なめこの味噌汁100gあたりのカロリーは？
- なめこの味噌汁「100g」のカロリーは17kcalです。
- なめこの味噌汁(お椀一杯あたり)の糖質量は？
- なめこの味噌汁(お椀一杯「192g」)の糖質の量は4.77gです。
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なめこの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
なめこの味噌汁:お椀一杯 192gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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