カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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なめこの味噌汁 (ナメコの味噌汁)

なめこの味噌汁のカロリー概要

なめこの味噌汁のカロリー 21kcal 100g
41kcal 197g (お椀一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

なめこの味噌汁は、なめこ(食用キノコの一種)を主成分とした味噌汁です。なめこは低カロリーで食物繊維やナイアシンなどを含んでいます。

なめこの味噌汁にはさまざまなレシピがあります。一般的な作り方では、煮立てた出汁に豆腐やなめこなどの具材を加え、味噌で味を調えます。最後に葱やみつばなどの彩りのある具材を加えて、サッと火を通します。また、大根おろしを入れたなめこの味噌汁は身体が温まり、人気があります。

市販のなめこは洗浄・密封されて販売されているため、そのまま使用できます。ただし、細かなゴミなどを取り除くために軽く水洗いして水気を切ってから調理することもおすすめです。

なめこの味噌汁は季節や保存環境によって日持ちのする程度が異なります。できるだけ早く食べ切るのが理想ですが、残ったなめこ汁は粗熱を取って冷蔵保存するとよいでしょう。

また、なめこの味噌汁と同様に、他のキノコを使った「きのこ汁」と比較してもカロリーに大きな差はありません。ローカロリーのキノコを使用することで、健康的なスープとして楽しむことができます。

g41kcal

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なめこの味噌汁の写真

なめこの味噌汁

Nameko miso soup

なめこの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

なめこの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

なめこ なめこ 20 g 4 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal

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なめこの味噌汁:お椀一杯 197gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー41kcal536~751kcal
タンパク質 2.48g 15~34g
脂質 0.55g 13~20g
炭水化物 8g 75~105g

【PFCバランス】

なめこの味噌汁のカロリーは197g(お椀一杯)で41kcalのカロリー。なめこの味噌汁は100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く8gでそのうち糖質が6.36g、たんぱく質が2.48g、脂質が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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なめこの味噌汁:197g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK1.36μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン2.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸17.18μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg
ビオチン2.56μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 463.01mg ~1000mg
カリウム 206.59mg 833mg
カルシウム 19.21mg 221mg
マグネシウム 13.85mg 91.8mg
リン 56.5mg 381mg
0.73mg 3.49mg
亜鉛 0.26mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 2399.99μg 43.8μg
セレン 7.13μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 5.81μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.2mg ~67mg
食物繊維 総量1.64g 5.7g~
食塩相当量1.2g ~2.5g

なめこの味噌汁:197g(お椀一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.49g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:2 n-6 リノール酸269.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51mg

なめこの味噌汁:197g(お椀一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン98.48mg
ロイシン169.66mg
リシン(リジン)114.3mg
含硫アミノ酸57.15mg
芳香族アミノ酸179.23mg
トレオニン(スレオニン)94.97mg
トリプトファン23.4mg
バリン113.59mg
ヒスチジン147.69mg
アルギニン148.7mg
アラニン114.46mg
アスパラギン酸253.8mg
グルタミン酸409.6mg
グリシン106.89mg
プロリン113.43mg
セリン122.26mg
アミノ酸合計2244.01mg
アンモニア58.35mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「なめこの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • なめこの味噌汁
    概要 なめこの味噌汁1杯
    重量 183g
    カロリー 38kcal
  • 味噌汁1杯分のなめこ
    概要 なめこの味噌汁1杯分のなめこ
    重量 20g
  • 赤味噌12g
    概要 なめこの味噌汁1杯分の赤味噌
    重量 12g
  • かつおと昆布の合わせ出汁
    概要 なめこの味噌汁1杯分のかつおと昆布の合わせ出汁
    重量 160g

なめこの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

なめこの味噌汁(お椀一杯)のカロリーは?
なめこの味噌汁(お椀一杯「197g」)のカロリーは41kcalです。
なめこの味噌汁100gあたりのカロリーは?
なめこの味噌汁「100g」のカロリーは21kcalです。
なめこの味噌汁(お椀一杯あたり)の糖質量は?
なめこの味噌汁(お椀一杯「197g」)の糖質の量は6.36gです。

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なめこの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

なめこの味噌汁:お椀一杯 197gのカロリー「41kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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