カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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レンコン天ぷら (蓮根の天ぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

レンコン天ぷらのカロリー170kcal 100g
45kcal 26.4g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンK
レンコンに衣を付けて揚げる、揚げ物料理の一種。衣や揚げ時間などによって、揚げた後の食感に差が出るので天ぷら一つと言えど、美味しく作るにはコツが必要。
れんこん天ぷらのレシピに使う衣は、卵液と薄力粉をサックリと混ぜ合わせたものだが、これに水を加えた衣でも良い。
蓮根を油の中に入れるときは、箸で強く挟むなど衣を破らないようにして入れる。揚げ時間は40秒~60秒程度が目安であり、ひっくり返すときも強く挟まないように返すのがポイント。
天ぷらなどの揚げ料理は一品に限らず、他に揚げた食材と一緒に食べることが多く、カロリーが高くなる傾向にある。カロリーを抑えたい場合は、ノンフライヤーなどの揚げない作り方や、少量の油で調理するとカロリーオフになる。

g45kcal

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レンコン天ぷら

レンコン天ぷら

Lotus root tempura

レンコン天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)

レンコン天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

れんこん れんこん 20 g 14 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 2.4 g 23 kcal
卵 2 g 4 kcal

レンコン天ぷら:1個 26.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質0.79g (3.16kcal)15~34g
脂質2.66g (23.94kcal)13~20g
炭水化物4.63g (18.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

レンコン天ぷらのカロリーは26.4g(1個)で45kcalのカロリー。レンコン天ぷらは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く4.63g、脂質が2.66g、たんぱく質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が高い。

レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.46mg2.2mg
ビタミンK4.34μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸3.84μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン1.1μg17μg
ビタミンC9.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム7.64mg~1000mg
カリウム93mg833mg
カルシウム5.48mg221mg
マグネシウム3.66mg91.8mg
リン19.8mg381mg
0.15mg3.49mg
亜鉛0.1mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素2.12μg43.8μg
セレン0.92μg8.3μg
クロム0.04μg10μg
モリブデン0.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.45g5.7g~
食塩相当量0.03g~2.5g

レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.33g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.43g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.87g
18:1 オレイン酸1034.2mg
18:2 n-6 リノール酸862mg
18:3 n-3 α-リノレン酸165.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン24.6mg
ロイシン41.8mg
リシン(リジン)31.4mg
含硫アミノ酸29.6mg
芳香族アミノ酸53.6mg
トレオニン(スレオニン)25.6mg
トリプトファン9mg
バリン31.4mg
ヒスチジン16.4mg
アルギニン45.6mg
アラニン25.6mg
アスパラギン酸171mg
グルタミン酸122mg
グリシン20.8mg
プロリン37mg
セリン37.6mg
アミノ酸合計708mg
アンモニア29.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レンコン天ぷら:1個 26.4gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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