カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

レンコン天ぷら (蓮根の天ぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

レンコン天ぷらのカロリー 170kcal 100g
45kcal 26.4g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンK
レンコンに衣を付けて揚げる、揚げ物料理の一種。衣や揚げ時間などによって、揚げた後の食感に差が出るので天ぷら一つと言えど、美味しく作るにはコツが必要。
れんこん天ぷらのレシピに使う衣は、卵液と薄力粉をサックリと混ぜ合わせたものだが、これに水を加えた衣でも良い。
蓮根を油の中に入れるときは、箸で強く挟むなど衣を破らないようにして入れる。揚げ時間は40秒~60秒程度が目安であり、ひっくり返すときも強く挟まないように返すのがポイント。
天ぷらなどの揚げ料理は一品に限らず、他に揚げた食材と一緒に食べることが多く、カロリーが高くなる傾向にある。カロリーを抑えたい場合は、ノンフライヤーなどの揚げない作り方や、少量の油で調理するとカロリーオフになる。

g45kcal

追加せずトップへ

レンコン天ぷら

レンコン天ぷら

Lotus root tempura

レンコン天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

レンコン天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

れんこん れんこん 20 g 14 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 2.4 g 23 kcal
卵 2 g 4 kcal

レンコン天ぷら:1個 26.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質 0.79g (3.16kcal) 15~34g
脂質 2.66g (23.94kcal) 13~20g
炭水化物 4.63g (18.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

レンコン天ぷらのカロリーは26.4g(1個)で45kcalのカロリー。レンコン天ぷらは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く4.63g、脂質が2.66g、たんぱく質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が高い。

レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.46mg2.2mg
ビタミンK4.34μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸3.84μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン1.1μg17μg
ビタミンC9.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 7.64mg ~1000mg
カリウム 93mg 833mg
カルシウム 5.48mg 221mg
マグネシウム 3.66mg 91.8mg
リン 19.8mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 2.12μg 43.8μg
セレン 0.92μg 8.3μg
クロム 0.04μg 10μg
モリブデン 0.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.45g 5.7g~
食塩相当量0.03g ~2.5g

レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.33g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.43g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.87g
18:1 オレイン酸1034.2mg
18:2 n-6 リノール酸862mg
18:3 n-3 α-リノレン酸165.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン24.6mg
ロイシン41.8mg
リシン(リジン)31.4mg
含硫アミノ酸29.6mg
芳香族アミノ酸53.6mg
トレオニン(スレオニン)25.6mg
トリプトファン9mg
バリン31.4mg
ヒスチジン16.4mg
アルギニン45.6mg
アラニン25.6mg
アスパラギン酸171mg
グルタミン酸122mg
グリシン20.8mg
プロリン37mg
セリン37.6mg
アミノ酸合計708mg
アンモニア29.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レンコン天ぷら:1個 26.4gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

レンコン天ぷらを追加してカロリー計算機へ移動する

g45kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したレンコン天ぷらの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]