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オクラ納豆 (おくら納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オクラ納豆のカロリー 115kcal 100g
62kcal 54g (深型小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
オクラ納豆のカロリーは、1人前54gあたり62kcal。
データの数値は、納豆1/2個に細かく刻んだオクラを1~2本加え醤油で味を整えたオクラ納豆のカロリー。
オクラ納豆の作り方は、食材と少量の醤油を混ぜるだけなので簡単。マイルドな味になる麺つゆで味をつけ、鰹節を加えるレシピのオクラ納豆も旨い。
おくら納豆を使ったレシピのレパートリーには、豆腐・パスタ・うどん・まぜ麺などがある。

g62kcal

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オクラ納豆

オクラ納豆

Okra and Natto

オクラ納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

オクラ納豆に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 25 g 50 kcal
オクラ オクラ 20 g 6 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal

オクラ納豆:深型小鉢一杯 54gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー62kcal536~751kcal
タンパク質 5.24g (20.96kcal) 15~34g
脂質 2.54g (22.86kcal) 13~20g
炭水化物 5.26g (21.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オクラ納豆のカロリーは54g(深型小鉢一杯)で62kcalのカロリー。オクラ納豆は100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。炭水化物が多く5.26g、たんぱく質が5.24g、脂質が2.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

オクラ納豆:54g(深型小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.2μg221μgRE
ビタミンE0.37mg2.2mg
ビタミンK164.2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸54.97μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン6.86μg17μg
ビタミンC2.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 514.3mg ~1000mg
カリウム 252.1mg 833mg
カルシウム 43.51mg 221mg
マグネシウム 41.05mg 91.8mg
リン 73.5mg 381mg
1.08mg 3.49mg
亜鉛 0.68mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 0.09μg 43.8μg
セレン 4.99μg 8.3μg
クロム 0.72μg 10μg
モリブデン 77.62μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.68g 5.7g~
食塩相当量1.31g ~2.5g

オクラ納豆:54g(深型小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.19g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和1.16g
18:1 オレイン酸475mg
18:2 n-6 リノール酸1175mg
18:3 n-3 α-リノレン酸185mg

オクラ納豆:54g(深型小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン235.1mg
ロイシン394.3mg
リシン(リジン)330.8mg
含硫アミノ酸160.4mg
芳香族アミノ酸461.8mg
トレオニン(スレオニン)195mg
トリプトファン66.73mg
バリン259.3mg
ヒスチジン143.3mg
アルギニン279.7mg
アラニン226mg
アスパラギン酸584.2mg
グルタミン酸1012mg
グリシン211.1mg
プロリン282.2mg
セリン228.9mg
アミノ酸合計4970mg
アンモニア147.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラ納豆:深型小鉢一杯 54gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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