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オクラ納豆 (おくら納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オクラ納豆のカロリー115kcal 100g
62kcal 54g(深型小鉢一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
オクラ納豆は、ネバり気の中にムチンと呼ばれる成分を豊富に含んでいる。ムチンには、胃粘膜の保護やたんぱく質の消化促進作用がある。
オクラ納豆は、食材と少しの醤油を混ぜるだけと作り方が簡単。ダイエット中の定番レシピになりつつある。
おくら納豆を使ったレシピのレパートリーには、豆腐・パスタ・うどん・まぜ麺などがある。しかし、麺類を使った料理はカロリーが高くなるため、1日の総摂取量は気を付けたい。

g62kcal

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オクラ納豆

オクラ納豆

Okra and Natto

オクラ納豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)

オクラ納豆に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 25 g 50 kcal
おくら おくら 20 g 6 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal

オクラ納豆:深型小鉢一杯 54gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー62kcal536~751kcal
タンパク質5.24g (20.96kcal)15~34g
脂質2.54g (22.86kcal)13~20g
炭水化物5.26g (21.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

オクラ納豆のカロリーは54g(深型小鉢一杯)で62kcalのカロリー。オクラ納豆は100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。炭水化物が多く5.26g、たんぱく質が5.24g、脂質が2.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

オクラ納豆:54g(深型小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.2μg221μgRE
ビタミンE0.37mg2.2mg
ビタミンK164.2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸54.97μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン6.86μg17μg
ビタミンC2.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム514.3mg~1000mg
カリウム252.1mg833mg
カルシウム43.51mg221mg
マグネシウム41.05mg91.8mg
リン73.5mg381mg
1.08mg3.49mg
亜鉛0.68mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素0.09μg43.8μg
セレン4.99μg8.3μg
クロム0.72μg10μg
モリブデン77.62μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.68g5.7g~
食塩相当量1.31g~2.5g

オクラ納豆:54g(深型小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.48g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.35g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.19g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和1.16g
18:1 オレイン酸475mg
18:2 n-6 リノール酸1175mg
18:3 n-3 α-リノレン酸185mg

オクラ納豆:54g(深型小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン235.1mg
ロイシン394.3mg
リシン(リジン)330.8mg
含硫アミノ酸160.4mg
芳香族アミノ酸461.8mg
トレオニン(スレオニン)195mg
トリプトファン66.73mg
バリン259.3mg
ヒスチジン143.3mg
アルギニン279.7mg
アラニン226mg
アスパラギン酸584.2mg
グルタミン酸1012mg
グリシン211.1mg
プロリン282.2mg
セリン228.9mg
アミノ酸合計4970mg
アンモニア147.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラ納豆:深型小鉢一杯 54gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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