カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ブロッコリーサラダ (ブロッコリーとトマトのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ブロッコリーサラダのカロリー 26.9kcal 100g
21kcal 78g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
ブロッコリーサラダのカロリーは、1人前あたり21kcal。
ブロッコリー・トマト・レタスを材料に使用するブロッコリーサラダのカロリー。
ノンオイルドレッシング・レモン・塩コショウなど味をつけるブロッコリーサラダはカロリーが低いが、オリーブオイルや胡麻油など食用油を使用するドレッシングを掛けると高カロリーのサラダに仕上がる。
海老や茹で玉子をトッピングするブロッコリーサラダのレシピもある。
葉酸や水溶性ビタミンのビタミンCが豊富に含まれているブロッコリーの栄養を逃さない蒸す調理法も人気。

g21kcal

追加せずトップへ

ブロッコリーサラダ

ブロッコリーサラダ

Broccoli salad

ブロッコリーサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

ブロッコリーサラダに使われる材料のカロリーと重量

ブロッコリー ブロッコリー 38 g 13 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
レタス レタス 10 g 2 kcal

ブロッコリーサラダ:小皿一皿 78gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal536~751kcal
タンパク質 1.9g (7.6kcal) 15~34g
脂質 0.23g (2.07kcal) 13~20g
炭水化物 3.67g (14.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーサラダのカロリーは78g(小皿一皿)で21kcalのカロリー。ブロッコリーサラダは100g換算で26.9kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は297.4g。炭水化物が多く3.67g、たんぱく質が1.9g、脂質が0.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。糖質の量は1.59g。

ブロッコリーサラダ:78g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA40.96μg221μgRE
ビタミンE1.21mg2.2mg
ビタミンK64.9μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸93.7μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン4.34μg17μg
ビタミンC50.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 8.7mg ~1000mg
カリウム 219.8mg 833mg
カルシウム 18.44mg 221mg
マグネシウム 13.38mg 91.8mg
リン 43.82mg 381mg
0.47mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.1μg 43.8μg
セレン 1.06μg 8.3μg
モリブデン 5.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.08g 5.7g~
食塩相当量0.04g ~2.5g

ブロッコリーサラダ:78g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸2.5mg
18:2 n-6 リノール酸8.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.3mg

ブロッコリーサラダ:78g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン56.1mg
ロイシン90.6mg
リシン(リジン)93.9mg
含硫アミノ酸43.8mg
芳香族アミノ酸104.4mg
トレオニン(スレオニン)60.9mg
トリプトファン19.63mg
バリン79.7mg
ヒスチジン42.7mg
アルギニン103.5mg
アラニン88mg
アスパラギン酸176.3mg
グルタミン酸348.8mg
グリシン60.9mg
プロリン60.2mg
セリン77.2mg
アミノ酸合計1509mg
アンモニア54.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブロッコリーサラダ:小皿一皿 78gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

ブロッコリーサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g21kcal

追加せずトップへ

ブロッコリーサラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したブロッコリーサラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ