サザエのつぼ焼き:1個 64gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 52kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.1g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.19g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.59g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サザエのつぼ焼き (さざえの壺焼き)
サザエのつぼ焼きのカロリー概要
| サザエのつぼ焼きのカロリー | 82kcal 100g |
|---|---|
| 52kcal 64g (1個) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ヨウ素 |
サザエのつぼ焼きは、新鮮なサザエを醤油と酒で殻ごと焼いた料理。レモンをかけるとさらにおいしく仕上がる。サザエの下処理では貝柱周辺にある袴は切り取る。
サザエのつぼ焼きのPFCバランスはたんぱく質が飛びぬけており、カロリーは低い。
サザエのつぼ焼き1個の可食部のみの重量64gで52kcalとなっている。
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サザエのつぼ焼きのカロリーは64g(1個)で52kcalのカロリー。サザエのつぼ焼きは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。たんぱく質が多く9.1g、炭水化物が1.59gでそのうち糖質が1.59g、脂質が0.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとヨウ素の成分が多い。
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サザエのつぼ焼き:64g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.04mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.82mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.59μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 9.47μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.95mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 336.3mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 133.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 11.71mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 27.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 70.55mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.44mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.04mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 43.79μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.99μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.82μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.32μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 63mg | ～67mg |
| ||
| 食塩相当量 | 0.85g | ～2.5g |
| ||
サザエのつぼ焼き:64g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.45mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.45mg | |
| ||
サザエのつぼ焼き:64g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 304.59mg | |
| ||
| ロイシン | 564.65mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 459.28mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 299.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 470.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 338.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 63.93mg | |
| ||
| バリン | 329.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 120.37mg | |
| ||
| アルギニン | 733.32mg | |
| ||
| アラニン | 515.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 805.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1241.5mg | |
| ||
| グリシン | 779.71mg | |
| ||
| プロリン | 397.45mg | |
| ||
| セリン | 366.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 7982mg | |
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| アンモニア | 182.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サザエのつぼ焼きのカロリー・栄養FAQ
- サザエのつぼ焼き(1個)のカロリーは？
- サザエのつぼ焼き(1個「64g」)のカロリーは52kcalです。
- サザエのつぼ焼き100gあたりのカロリーは？
- サザエのつぼ焼き「100g」のカロリーは82kcalです。
- サザエのつぼ焼き(1個あたり)の糖質量は？
- サザエのつぼ焼き(1個「64g」)の糖質の量は1.59gです。
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サザエのつぼ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サザエのつぼ焼き:1個 64gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ24分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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