カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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なめこおろしそば (ナメコ大根おろし蕎麦)

料理主食

食品分析数値

なめこおろしそばのカロリー63kcal 100g
331kcal 526g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ナイアシン
なめこおろしそばとは、なめこおろしを乗せた温かい蕎麦。冷たい蕎麦も名称は同じ。
なめこおろし蕎麦はレシピにナメコを使うが、加熱していないナメコは生食できない。なめこおろしを作る際は、加熱処理を忘れずに行う。
麺類の中でもカロリーの低い蕎麦は、ダイエット時も安心して食べられる食品となっている。

g331kcal

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なめこおろしそば

なめこおろしそば

Nameko oroshi soba (Soba With Grated Daikon Radish and Nameko Mushrooms)

なめこおろしそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)

なめこおろしそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
なめこ なめこ 50 g 8 kcal
大根おろし 大根おろし 100 g 18 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

なめこおろしそば:一杯 526gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー331kcal536~751kcal
タンパク質15.04g (60.16kcal)15~34g
脂質1.63g (14.67kcal)13~20g
炭水化物66.49g (265.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

なめこおろしそばのカロリーは526g(一杯)で331kcalのカロリー。なめこおろしそばは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。炭水化物が多く66.49g、たんぱく質が15.04g、脂質が1.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が高い。

なめこおろしそば:526g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.04μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK4.26μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン6.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB121.1μg0.8μg
葉酸122.72μg80μg
パントテン酸1.53mg1.5mg
ビオチン4.42μg17μg
ビタミンC13.68mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2333.81mg~1000mg
カリウム574.02mg833mg
カルシウム66.96mg221mg
マグネシウム110.04mg91.8mg
リン283.88mg381mg
3.16mg3.49mg
亜鉛1.53mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.79mg1.17mg
ヨウ素23.99μg43.8μg
セレン2.1μg8.3μg
クロム0.05μg10μg
モリブデン4.79μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.42g5.7g~
食塩相当量5.84g~2.5g

なめこおろしそば:526g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.32g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.32g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.26g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.58g
18:1 オレイン酸289.67mg
18:2 n-6 リノール酸594.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.16mg
20:4 n-6 アラキドン酸1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.05mg

なめこおろしそば:526g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン43.66mg
ロイシン66.12mg
リシン(リジン)51.13mg
含硫アミノ酸26.14mg
芳香族アミノ酸49.34mg
トレオニン(スレオニン)51.71mg
トリプトファン9.63mg
バリン57.86mg
ヒスチジン26.09mg
アルギニン54.91mg
アラニン61.12mg
アスパラギン酸91.42mg
グルタミン酸214.87mg
グリシン45.76mg
プロリン44.13mg
セリン47.76mg
アミノ酸合計929.49mg
アンモニア52.18mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

なめこおろしそば:一杯 526gのカロリー「331kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング124分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ149分
  • 階段上り42分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る59分

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