カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

こんにゃく (白こんにゃく/精粉こんにゃく)

こんにゃくのカロリー概要

こんにゃくのカロリー 5kcal 100g
15kcal 300g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素カルシウム, 鉄

こんにゃく精粉(こんにゃく粉)を原料とするコンニャクを細くしたものが糸こんにゃく(しらたき)、薄くスライスして醤油やタレを付けて食べる刺身こんにゃくも有名。
ほとんどが水分のこんにゃくは、生こんにゃく芋を摺り下ろして作る黒っぽい色が特徴の生芋こんにゃくと同じように、とてもカロリーが低く、甘辛い味噌おでん、ピリ辛の雷こんにゃく、具沢山の筑前煮など煮物や汁物や焼き料理などの食材に使われる。
こんにゃくは、ボリュームアップする割にカロリー増に繋がりにくい人気の食べ物。原料のコンニャク粉の状態ではカロリーが高い。

突きこんにゃく、玉こんにゃくを含む

g15kcal

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こんにゃくの写真

こんにゃく

White konjac

こんにゃくの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分97 (%)
廃棄率0 (%)

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こんにゃく:1枚 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー15kcal536~751kcal
タンパク質 0.3g 15~34g
脂質 0g 13~20g
炭水化物 6.9g 75~105g

【PFCバランス】

こんにゃくの栄養はカルシウムと鉄の成分が多く、カロリーは1枚(300g)で15kcalとカロリーは少ない。

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こんにゃく:300g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸3μg80μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 30mg ~1000mg
カリウム 99mg 833mg
カルシウム 129mg 221mg
マグネシウム 6mg 91.8mg
リン 15mg 381mg
1.2mg 3.49mg
亜鉛 0.3mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.6g 5.7g~

こんにゃく:300g(1枚)あたりの脂肪酸

こんにゃくに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

こんにゃく:300g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「こんにゃく」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 白こんにゃく 261g
    概要 1個(長さ約12.5㎝)のこんにゃく
    重量 261g
    カロリー 14kcal
  • 白こんにゃく 133g
    概要 1/2個(長さ約6.3㎝)のこんにゃく
    重量 133g
    カロリー 7kcal
  • 白こんにゃく 32g
    概要 1/4個(長さ約4.5㎝)のこんにゃく
    重量 32g
    カロリー 2kcal
  • 白こんにゃく 16g
    概要 1/8個(長さ約4㎝)のこんにゃく
    重量 16g
    カロリー 1kcal
  • 1口大にちぎったこんにゃく 37g
    概要 1口大にちぎったこんにゃく
    重量 37g
    カロリー 2kcal
  • こんにゃく 35g
    概要 ティースプーンでちぎった1口大のこんにゃく
    重量 35g
    カロリー 2kcal
  • 三角形のこんにゃく 62g
    概要 長さ約10㎝の三角形のこんにゃく(おでん用)
    重量 62g
    カロリー 4kcal
  • 長さ約6㎝の三角形のこんにゃく
    概要 長さ約6㎝の三角形のこんにゃく
    重量 62g
    カロリー 4kcal
  • 長さ約8㎝の三角形のこんにゃく
    概要 長さ約8㎝の三角形のこんにゃく
    重量 62g
    カロリー 4kcal
  • 1辺の厚さ2.5㎝の三角形のこんにゃく
    概要 1辺の厚さ2.5㎝の三角形のこんにゃく
  • 約1㎝にスライスしたこんにゃく 14g
    概要 約1㎝にスライスしたこんにゃく(お煮しめ用)
    重量 14g
    カロリー 1kcal
  • 厚さ約9.5㎝のこんにゃく
    概要 厚さ約9.5㎝のこんにゃく
  • お煮しめ用にねじった14gの蒟蒻
    概要 お煮しめ用にねじった14gの蒟蒻

こんにゃくのカロリー・栄養FAQ

こんにゃく(1枚)のカロリーは?
こんにゃく(1枚「300g」)のカロリーは15kcalです。
こんにゃく100gあたりのカロリーは?
こんにゃく「100g」のカロリーは5kcalです。
こんにゃく(1枚あたり)の糖質量は?
こんにゃく(1枚「300g」)の糖質の量は0.3gです。

こんにゃくを追加してカロリー計算機へ移動する

g15kcal

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こんにゃくのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

こんにゃく:1枚 300gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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