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イサキの塩焼き (いさきの塩焼)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

イサキの塩焼きのカロリー125kcal 100g
140kcal 111.8g(1尾)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
塩焼きは焼き魚に用いられる調理法で、イサキの美味しい食べ方法の一つである。イサキの白身は癖がなく、刺身や煮付けといったレシピでも食べられる。
いさきの塩焼きにあった献立の組み合わせは、味噌汁・漬け物・和え物・フルーツなど。
イサキはビタミンB6の含有量が高く、たんぱく質を作る働きや成長促進に期待されている。たんぱく質は筋肉を造る元となり、筋肉は脂肪を燃焼するためダイエットに役立つ。しかし、たんぱく質を筋肉に造り換えられずにいると、余ったカロリーは中性脂肪となり、体内に蓄積される。

g140kcal

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イサキの塩焼き

イサキの塩焼き

Grilled grunt

イサキの塩焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)

イサキの塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

イサキ イサキ 110 g 140 kcal
塩 1.8 g 0 kcal

イサキの塩焼き:1尾 111.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー140kcal536~751kcal
タンパク質18.92g (75.68kcal)15~34g
脂質6.27g (56.43kcal)13~20g
炭水化物0.11g (0.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

イサキの塩焼きのカロリーは111.8g(1尾)で140kcalのカロリー。イサキの塩焼きは100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。たんぱく質が多く18.92g、脂質が6.27g、炭水化物が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

イサキの塩焼き:111.8g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.1μg221μgRE
ビタミンD16.5μg1.8μg
ビタミンE1mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン4.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB126.38μg0.8μg
葉酸13.2μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム878mg~1000mg
カリウム331.8mg833mg
カルシウム24.6mg221mg
マグネシウム35.52mg91.8mg
リン242mg381mg
0.44mg3.49mg
亜鉛0.66mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン0.02μg8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.22g~2.5g

イサキの塩焼き:111.8g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.79g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.42g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.82g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.03g
n-3系 多価不飽和1.62g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸803mg
18:2 n-6 リノール酸48.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸7.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸38.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸51.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸84.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸384.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸17.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸198mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸35.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸891mg

イサキの塩焼き:111.8g(1尾)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イサキの塩焼き:1尾 111.8gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング53分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る25分

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