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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イサキの塩焼き (いさきの塩焼)

イサキの塩焼きのカロリー概要

イサキの塩焼きのカロリー 114kcal 100g
128kcal 111.8g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, ビタミンB12

白身魚のイサキをシンプルな方法で調理する、イサキの塩焼き。

刺身や煮付けといったレシピでも食べられるイサキは臭みがなく、鱗(ウロコ)や血合いをしっかり取り除くと食感の良いイサキの塩焼きに仕上がる。 イサキの塩焼きに酢橘の果汁やおろしポン酢をかける食べ方も人気。

「イサキの塩焼き」は、オリーブオイルやニンニクなどを用いて味付けして、細かく刻んだハーブ、旬の野菜で彩りを加えれば、洋風レシピにアレンジできる。

g128kcal

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イサキの塩焼きの写真

イサキの塩焼き

Grilled grunt

イサキの塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

イサキの塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

イサキ イサキ 110 g 128 kcal
塩 1.8 g 0 kcal

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イサキの塩焼き:1尾 111.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー128kcal536~751kcal
タンパク質 18.92g 15~34g
脂質 6.27g 13~20g
炭水化物 0.11g 75~105g

【PFCバランス】

イサキの塩焼きのカロリーは111.8g(1尾)で128kcalのカロリー。イサキの塩焼きは100g換算で114kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.18g。たんぱく質が多く18.92g、脂質が6.27g、炭水化物が0.11gでそのうち糖質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。

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イサキの塩焼き:111.8g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.1μg221μgRE
ビタミンD16.5μg1.8μg
ビタミンE1mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン4.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB126.38μg0.8μg
葉酸13.2μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 878mg ~1000mg
カリウム 331.8mg 833mg
カルシウム 24.6mg 221mg
マグネシウム 35.52mg 91.8mg
リン 242mg 381mg
0.44mg 3.49mg
亜鉛 0.66mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 0.02μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.24g ~2.5g

イサキの塩焼き:111.8g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.81g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.03g
n-3系 多価不飽和1.62g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:2 n-6 リノール酸48.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸7.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸38.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸51.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸84.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸384.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸17.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸198mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸35.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸891mg

イサキの塩焼き:111.8g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン869mg
ロイシン1540mg
リシン(リジン)1760mg
含硫アミノ酸803mg
芳香族アミノ酸1430mg
トレオニン(スレオニン)824.99mg
トリプトファン209mg
バリン957mg
ヒスチジン517mg
アルギニン1100mg
アラニン1100mg
アスパラギン酸1870mg
グルタミン酸2750mg
グリシン990mg
プロリン671mg
セリン737mg
アミノ酸合計18700mg
アンモニア319mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イサキの塩焼きのカロリー・栄養FAQ

イサキの塩焼き(1尾)のカロリーは?
イサキの塩焼き(1尾「111.8g」)のカロリーは128kcalです。
イサキの塩焼き100gあたりのカロリーは?
イサキの塩焼き「100g」のカロリーは114kcalです。
イサキの塩焼き(1尾あたり)の糖質量は?
イサキの塩焼き(1尾「111.8g」)の糖質の量は0.11gです。

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イサキの塩焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イサキの塩焼き:1尾 111.8gのカロリー「128kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング48分
  • ジョギング29分
  • 自転車18分
  • なわとび15分
  • ストレッチ58分
  • 階段上り16分
  • 掃除機41分
  • お風呂掃除38分
  • 水中ウォーキング36分
  • 水泳18分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る23分

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