おろしポン酢:大さじ１ 18gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 7kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.32g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おろしポン酢 (大根おろしポン酢)
調味料・香辛料・油 おろしポン酢のカロリー概要
| おろしポン酢のカロリー | 39kcal 100g 7kcal 18g (大さじ１) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
おろしポン酢のカロリーは、一食分あたり7kcal。
おろしポン酢のカロリーは低く食用油も含まれていないので、できるだけカロリーの摂取量を少なくしたいときに役立つ柑橘系のサッパリした調味料。
しかし、ヘルシーに思える大根おろしポン酢を味つけに用いるときは、水分を多く含んだ大根おろしとポン酢が混ざると味が薄くなるので、酸味と塩味を補うためにポン酢を大量にプラスしてカロリーアップする恐れがある。
ポン酢の熱量はそれほど高くないが、大根おろしの割合を多めにするとカロリーを抑えることができる。
大根おろしポン酢でサッパリ味の豚丼にしたり、鶏肉のから揚げや竜田揚げやトンカツなどの揚げ物と一緒に食べて油っぽさをやわらげたり、冷や奴や和え物や鍋のつけダレ、肉料理の餃子やシュウマイやステーキやしゃぶしゃぶ、焼いたり蒸したり茹でたりした魚介や野菜料理など、おろしポン酢は幅ひろく使えてハンバーグの和風ソースにも適している万能調味料。七味を加えたピリ辛おろしポン酢もおいしい。
おろしポン酢のカロリーは低く食用油も含まれていないので、できるだけカロリーの摂取量を少なくしたいときに役立つ柑橘系のサッパリした調味料。
しかし、ヘルシーに思える大根おろしポン酢を味つけに用いるときは、水分を多く含んだ大根おろしとポン酢が混ざると味が薄くなるので、酸味と塩味を補うためにポン酢を大量にプラスしてカロリーアップする恐れがある。
ポン酢の熱量はそれほど高くないが、大根おろしの割合を多めにするとカロリーを抑えることができる。
大根おろしポン酢でサッパリ味の豚丼にしたり、鶏肉のから揚げや竜田揚げやトンカツなどの揚げ物と一緒に食べて油っぽさをやわらげたり、冷や奴や和え物や鍋のつけダレ、肉料理の餃子やシュウマイやステーキやしゃぶしゃぶ、焼いたり蒸したり茹でたりした魚介や野菜料理など、おろしポン酢は幅ひろく使えてハンバーグの和風ソースにも適している万能調味料。七味を加えたピリ辛おろしポン酢もおいしい。
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おろしポン酢のカロリーは18g(大さじ１)で7kcalのカロリー。おろしポン酢は100g換算で39kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は205.13g。炭水化物が多く1.21gでそのうち糖質が1.03g、たんぱく質が0.32g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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おろしポン酢:18g(大さじ１)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.11μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.01mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.26μg | 17μg |
| ||
| ナイアシン | 0.11mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4.41μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.82mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 131.03mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 46.27mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 4.23mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 3.71mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 6.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.07mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.04mg | 3mg |
| ||
| ヨウ素 | 223.49μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.69μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.08μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.28μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.18g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.33g | ～2.5g |
| ||
おろしポン酢:18g(大さじ１)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 18:1 オレイン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.6mg | |
| ||
おろしポン酢:18g(大さじ１)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 13.14mg | |
| ||
| ロイシン | 20.04mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 18mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 7.31mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 17.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 11.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.76mg | |
| ||
| バリン | 14.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 10.49mg | |
| ||
| アルギニン | 11.17mg | |
| ||
| アラニン | 15.47mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 28.12mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 57.17mg | |
| ||
| グリシン | 11.79mg | |
| ||
| プロリン | 14.95mg | |
| ||
| セリン | 12.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 266.46mg | |
| ||
| アンモニア | 9.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
おろしポン酢のカロリー・栄養FAQ
- おろしポン酢(大さじ１)のカロリーは？
- おろしポン酢(大さじ１「18g」)のカロリーは7kcalです。
- おろしポン酢100gあたりのカロリーは？
- おろしポン酢「100g」のカロリーは39kcalです。
- おろしポン酢(大さじ１あたり)の糖質量は？
- おろしポン酢(大さじ１「18g」)の糖質の量は1.03gです。
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おろしポン酢のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おろしポン酢:大さじ１ 18gのカロリー「7kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ4分
- 階段上り1分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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