カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ツナチャーハン (ツナ炒飯)

料理主食

食品分析数値

ツナチャーハンのカロリー 142kcal 100g
456kcal 321g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ツナチャーハンのカロリーは、一人前あたり456kcal。
データの数値は、茶碗一膳分のご飯を使用するレシピのツナチャーハンのカロリー。

▼ご飯大盛り260gのツナチャーハン/624kcal

ツナ炒飯作る際は、カロリーや食感で選ぶと良い。オイルタイプのツナ缶はノンオイルに比べ、カロリーが倍以上も高いため、極力ツナチャーハンのカロリーを抑えたい場合は、ノンオイルのツナ缶を使用するとよい。
油漬けと水煮のツナでは加熱後の食感が異なり、水煮缶のツナは炒めると水気がなくなり、油漬けのツナ缶は炒めても食感が良い。ツナ缶の汁に含まれるオイルを炒め油の代わりに使用するとツナチャーハンのコクや旨味がアップするがカロリーも高くなるので、程々の量にとどめておけば摂取エネルギー量を調整できる。

g456kcal

追加せずトップへ

ツナチャーハン

ツナチャーハン

Tuna fried rice

ツナチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ツナチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 40 g 29 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 6 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ごま油 ごま油 6 g 56 kcal
卵 60 g 91 kcal

ツナチャーハン:一皿 321gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー456kcal536~751kcal
タンパク質 18.33g (73.32kcal) 15~34g
脂質 13.03g (117.27kcal) 13~20g
炭水化物 62.53g (250.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ツナチャーハンのカロリーは321g(一皿)で456kcalのカロリー。ツナチャーハンは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く62.53g、たんぱく質が18.33g、脂質が13.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ツナチャーハン:321g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA100.25μg221μgRE
ビタミンD2.28μg1.8μg
ビタミンE0.9mg2.2mg
ビタミンK18.2μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン4.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB121μg0.8μg
葉酸66.29μg80μg
パントテン酸1.41mg1.5mg
ビオチン16.76μg17μg
ビタミンC3.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 926.37mg ~1000mg
カリウム 328.99mg 833mg
カルシウム 52.19mg 221mg
マグネシウム 35.63mg 91.8mg
リン 243.8mg 381mg
1.73mg 3.49mg
亜鉛 2.18mg 3mg
0.26mg 0.24mg
マンガン 0.64mg 1.17mg
ヨウ素 9.98μg 43.8μg
セレン 21.22μg 8.3μg
クロム 0.22μg 10μg
モリブデン 52.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.25g 5.7g~
食塩相当量2.38g ~2.5g

ツナチャーハン:321g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.82g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.62g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.17g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和3.5g
18:1 オレイン酸4463.09mg
18:2 n-6 リノール酸3405.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.79mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸95.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.39mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸119.99mg

ツナチャーハン:321g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン531.9mg
ロイシン935.72mg
リシン(リジン)693.3mg
含硫アミノ酸600.59mg
芳香族アミノ酸1101.7mg
トレオニン(スレオニン)502.01mg
トリプトファン167.56mg
バリン693.49mg
ヒスチジン293.49mg
アルギニン790.91mg
アラニン649.42mg
アスパラギン酸1188.09mg
グルタミン酸1713.4mg
グリシン441.21mg
プロリン494.21mg
セリン777.59mg
アミノ酸合計11324.01mg
アンモニア214.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナチャーハン:一皿 321gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング171分
  • ジョギング103分
  • 自転車64分
  • なわとび52分
  • ストレッチ205分
  • 階段上り57分
  • 掃除機146分
  • お風呂掃除135分
  • 水中ウォーキング128分
  • 水泳64分
  • エアロビクス79分
  • 山を登る82分

ツナチャーハンを追加してカロリー計算機へ移動する

g456kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したツナチャーハンの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]