カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ツナチャーハン (ツナ炒飯)

料理主食

食品分析数値

ツナチャーハンのカロリー142kcal 100g
456kcal 321g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ツナ炒飯作る際は、カロリーや食感で選ぶと良い。オイルタイプのツナ缶はノンオイルに比べ、カロリーが倍以上も高く、少しでもカロリーを抑えたいならノンオイルのツナ缶が良い。
ツナは加熱すると食感が異なる。水煮缶のツナは炒めると水気がなくなってしまい、人によっては食感な気になる。一方、油漬けのツナ缶は炒めても食感が良い。汁ごと使ったレシピだと、ツナの旨みをそのまま味わえるが、ダイエット中はお勧めできない。
ツナチャーハンは、子供の離乳食としても人気となっている。

g456kcal

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ツナチャーハン

ツナチャーハン

Tuna fried rice

ツナチャーハンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ツナチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 40 g 29 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 6 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ごま油 ごま油 6 g 56 kcal
卵 60 g 91 kcal

ツナチャーハン:一皿 321gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー456kcal536~751kcal
タンパク質18.33g (73.32kcal)15~34g
脂質13.03g (117.27kcal)13~20g
炭水化物62.53g (250.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナチャーハンのカロリーは321g(一皿)で456kcalのカロリー。ツナチャーハンは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く62.53g、たんぱく質が18.33g、脂質が13.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ツナチャーハン:321g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA100.25μg221μgRE
ビタミンD2.28μg1.8μg
ビタミンE0.9mg2.2mg
ビタミンK18.2μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン4.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB121μg0.8μg
葉酸66.29μg80μg
パントテン酸1.41mg1.5mg
ビオチン16.76μg17μg
ビタミンC3.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム926.37mg~1000mg
カリウム328.99mg833mg
カルシウム52.19mg221mg
マグネシウム35.63mg91.8mg
リン243.8mg381mg
1.73mg3.49mg
亜鉛2.18mg3mg
0.26mg0.24mg
マンガン0.64mg1.17mg
ヨウ素9.98μg43.8μg
セレン21.22μg8.3μg
クロム0.22μg10μg
モリブデン52.93μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.25g5.7g~
食塩相当量2.38g~2.5g

ツナチャーハン:321g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.82g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.62g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.72g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.17g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和3.5g
18:1 オレイン酸4463.09mg
18:2 n-6 リノール酸3405.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.79mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸95.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.39mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸119.99mg

ツナチャーハン:321g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン531.9mg
ロイシン935.72mg
リシン(リジン)693.3mg
含硫アミノ酸600.59mg
芳香族アミノ酸1101.7mg
トレオニン(スレオニン)502.01mg
トリプトファン167.56mg
バリン693.49mg
ヒスチジン293.49mg
アルギニン790.91mg
アラニン649.42mg
アスパラギン酸1188.09mg
グルタミン酸1713.4mg
グリシン441.21mg
プロリン494.21mg
セリン777.59mg
アミノ酸合計11324.01mg
アンモニア214.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナチャーハン:一皿 321gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング171分
  • ジョギング103分
  • 自転車64分
  • なわとび52分
  • ストレッチ205分
  • 階段上り57分
  • 掃除機146分
  • お風呂掃除135分
  • 水中ウォーキング128分
  • 水泳64分
  • エアロビクス79分
  • 山を登る82分

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g456kcal

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