カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ツナサンド (ツナサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ツナサンドのカロリー203kcal 100g
242kcal 119.1g(食パン1枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ツナペーストを挟んだツナサンドイッチのこと。離乳食としても用いられている。
ペーストは玉ねぎが入ったレシピが一般的であり、できたペーストをパンに挟む。しかし、そのまま挟んでしまうと水分が吸収され、パンが水っぽくなる。水分の吸収を防ぐ作り方として、パンの内側にバターを塗ると良い。また、バターの上に練りがらしを重ねて塗ると風味が良くなる。
使用するツナは、水煮缶だとノンオイルでカロリーは低いが、油漬けと比べると食感に差が出る。オイルタイプのツナ缶を使用する場合は、十分に油切りをするか、総カロリー摂取量を調整する。

g242kcal

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ツナサンド

ツナサンド

Tuna sandwich

ツナサンドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分56 (%)

ツナサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 30 g 22 kcal
たまねぎ たまねぎ 5 g 2 kcal
レタス レタス 5 g 1 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 2 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 36 kcal
からし からし 0.5 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

ツナサンド:食パン1枚分 119.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー242kcal536~751kcal
タンパク質10.7g (42.8kcal)15~34g
脂質9.16g (82.44kcal)13~20g
炭水化物29.47g (117.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナサンドのカロリーは119.1g(食パン1枚分)で242kcalのカロリー。ツナサンドは100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。炭水化物が多く29.47g、たんぱく質が10.7g、脂質が9.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ツナサンド:119.1g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA22.97μg221μgRE
ビタミンD0.94μg1.8μg
ビタミンE1.27mg2.2mg
ビタミンK10.86μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン3.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.35μg0.8μg
葉酸27.4μg80μg
パントテン酸0.38mg1.5mg
ビオチン1.89μg17μg
ビタミンC2.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム629.84mg~1000mg
カリウム168.57mg833mg
カルシウム25.14mg221mg
マグネシウム22.94mg91.8mg
リン107mg381mg
0.64mg3.49mg
亜鉛0.75mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素1.02μg43.8μg
セレン14.76μg8.3μg
クロム0.74μg10μg
モリブデン11.41μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.63g5.7g~
食塩相当量1.62g~2.5g

ツナサンド:119.1g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.69g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.28g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.11g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和1.8g
18:1 オレイン酸3155.8mg
18:2 n-6 リノール酸1786.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸260.75mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

ツナサンド:119.1g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン190.6mg
ロイシン367.65mg
リシン(リジン)109.6mg
含硫アミノ酸195.4mg
芳香族アミノ酸441.6mg
トレオニン(スレオニン)148.7mg
トリプトファン58.41mg
バリン221.6mg
ヒスチジン122.95mg
アルギニン186.11mg
アラニン161.8mg
アスパラギン酸223.3mg
グルタミン酸1841.5mg
グリシン198.05mg
プロリン604.44mg
セリン252.8mg
アミノ酸合計5359mg
アンモニア210.45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナサンド:食パン1枚分 119.1gのカロリー「242kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング91分
  • ジョギング55分
  • 自転車34分
  • なわとび28分
  • ストレッチ109分
  • 階段上り31分
  • 掃除機78分
  • お風呂掃除72分
  • 水中ウォーキング68分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る44分

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g242kcal

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