カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ミックスサンド (ミックスサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ミックスサンドのカロリー254kcal 100g
650kcal 255.9g(3種食パン3枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ミックスサンドのカロリーは、一人前あたり650kcal。
ミックスサンドイッチは、複数の具材をサンドしたパン、または、数種のサンドイッチを組み合わせたサンドイッチメニューのこと。
データの数値は、玉子サンド、ツナサンド、ハムサンドと3種類のサンドイッチを一個ずつ組み合わせた合計3種類(3個)のミックスサンドのカロリー。
3種類のサンドイッチで構成される商品のミックスサンドも多いが、必ずしもカロリーが高くなるわけではない。
レタスやトマトなど野菜メインの具材のサンドイッチをセットにした、カロリー低めのミックスサンドもある。
手作りすればマヨネーズやバターなどの調味料の量を調整できるほか、食材もオイル漬けではなく水煮のツナ缶など自由に選べるので、ミックスサンドのカロリーオフが可能。

g650kcal

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ミックスサンド

ミックスサンド

Aassorted sandwiches

ミックスサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分48 (%)

ミックスサンドに使われる材料のカロリーと重量

ハムサンド ハムサンド 91.85 g 237 kcal
ツナサンド ツナサンド 74.55 g 162 kcal
たまごサンド たまごサンド 89.5 g 253 kcal

ミックスサンド:3種食パン3枚分 255.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー650kcal536~751kcal
タンパク質22.44g (89.76kcal)15~34g
脂質28.25g (254.25kcal)13~20g
炭水化物75.54g (302.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

ミックスサンドのカロリーは255.9g(3種食パン3枚分)で650kcalのカロリー。ミックスサンドは100g換算で254kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.5g。炭水化物が多く75.54g、脂質が28.25g、たんぱく質が22.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA92.53μg221μgRE
ビタミンD1.13μg1.8μg
ビタミンE3.45mg2.2mg
ビタミンK26.74μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン3.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸75.57μg80μg
パントテン酸1.33mg1.5mg
ビオチン12.18μg17μg
ビタミンC5.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2012.99mg~1000mg
カリウム298.43mg833mg
カルシウム72.06mg221mg
マグネシウム44.17mg91.8mg
リン246.56mg381mg
1.82mg3.49mg
亜鉛1.92mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.41mg1.17mg
ヨウ素7.22μg43.8μg
セレン47.9μg8.3μg
クロム1.77μg10μg
モリブデン30.45μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.86g5.7g~
食塩相当量5.19g~2.5g

ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.19g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.44g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量24.98g
n-3系 多価不飽和0.79g
n-6系 多価不飽和5.5g
18:1 オレイン酸10012.34mg
18:2 n-6 リノール酸5396.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸748.81mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.82mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸60.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.64mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸53.99mg

ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン673.91mg
ロイシン1248.79mg
リシン(リジン)540.87mg
含硫アミノ酸711.99mg
芳香族アミノ酸1498.29mg
トレオニン(スレオニン)555.64mg
トリプトファン203.24mg
バリン801.4mg
ヒスチジン409.34mg
アルギニン697.97mg
アラニン620.76mg
アスパラギン酸954.12mg
グルタミン酸5216.7mg
グリシン630.44mg
プロリン1719.96mg
セリン922.16mg
アミノ酸合計17371.36mg
アンモニア593.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミックスサンド:3種食パン3枚分 255.9gのカロリー「650kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング243分
  • ジョギング146分
  • 自転車92分
  • なわとび73分
  • ストレッチ292分
  • 階段上り81分
  • 掃除機209分
  • お風呂掃除192分
  • 水中ウォーキング183分
  • 水泳92分
  • エアロビクス113分
  • 山を登る116分

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g650kcal

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