カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ミックスサンド (ミックスサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ミックスサンドのカロリー244kcal 100g
725kcal 297.3g(3種食パン3枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ミックスサンドイッチは、複数の具材がサンドしてあるパンのこと。殆どのミックスサンドは組み合わせる食材やレシピが決められている。
また、ミックスサンドは3種類のサンドイッチで構成されていることが多く、カロリーも高い。カロリーを抑えたいなら、自分で調理するのが一番良い。ツナはオイル漬けではなく水煮缶を使ったり、マヨネーズの使用量をもう少しだけ控える。こうすることで若干ではあるが、カロリーの抑制にはなる。

g725kcal

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ミックスサンド

ミックスサンド

Aassorted sandwiches

ミックスサンドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分51 (%)

ミックスサンドに使われる材料のカロリーと重量

ハムサンド ハムサンド 93.7 g 239 kcal
ツナサンド ツナサンド 119.1 g 242 kcal
卵サンド 卵サンド 84.5 g 243 kcal

ミックスサンド:3種食パン3枚分 297.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー725kcal536~751kcal
タンパク質25.75g (103kcal)15~34g
脂質34.04g (306.36kcal)13~20g
炭水化物78.01g (312.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

ミックスサンドのカロリーは297.3g(3種食パン3枚分)で725kcalのカロリー。ミックスサンドは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く78.01g、脂質が34.04g、たんぱく質が25.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ミックスサンド:297.3g(3種食パン3枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA111.93μg221μgRE
ビタミンD1.34μg1.8μg
ビタミンE4.19mg2.2mg
ビタミンK34.9μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン5.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.74μg0.8μg
葉酸84.49μg80μg
パントテン酸1.4mg1.5mg
ビオチン5.08μg17μg
ビタミンC7.82mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2239.06mg~1000mg
カリウム363mg833mg
カルシウム79.44mg221mg
マグネシウム51.25mg91.8mg
リン294.15mg381mg
2.14mg3.49mg
亜鉛2.2mg3mg
0.27mg0.24mg
マンガン0.45mg1.17mg
ヨウ素2.74μg43.8μg
セレン39.3μg8.3μg
クロム1.87μg10μg
モリブデン29.85μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.1g5.7g~
食塩相当量5.74g~2.5g

ミックスサンド:297.3g(3種食パン3枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.55g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.43g3g~8.3g
脂肪酸 総量30.03g
n-3系 多価不飽和1.01g
n-6系 多価不飽和6.54g
18:1 オレイン酸12015.94mg
18:2 n-6 リノール酸6427.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸923.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸72.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸75.01mg

ミックスサンド:297.3g(3種食パン3枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン503.89mg
ロイシン973.06mg
リシン(リジン)284.25mg
含硫アミノ酸517.36mg
芳香族アミノ酸1167.44mg
トレオニン(スレオニン)392.61mg
トリプトファン153.47mg
バリン585.65mg
ヒスチジン324.59mg
アルギニン480.32mg
アラニン426mg
アスパラギン酸584.85mg
グルタミン酸4856.51mg
グリシン521.49mg
プロリン1607.74mg
セリン666.55mg
アミノ酸合計14137mg
アンモニア554.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミックスサンド:3種食パン3枚分 297.3gのカロリー「725kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング271分
  • ジョギング163分
  • 自転車102分
  • なわとび82分
  • ストレッチ325分
  • 階段上り91分
  • 掃除機233分
  • お風呂掃除214分
  • 水中ウォーキング204分
  • 水泳102分
  • エアロビクス125分
  • 山を登る129分

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