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とうもろこしの天ぷら (トウモロコシのてんぷら/玉蜀黍揚げ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

とうもろこしの天ぷらのカロリー182kcal 100g
52kcal 28.6g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
茹でたとうもろこしを使い、衣をつけて揚げた天ぷら。
トウモロコシの天ぷらは、生の状態でも調理できるが、茹でたトウモロコシを使った作り方もできる。茹でとうもろこしで作る場合は、揚げ時間も短縮できる。ただし揚げ時間が短いといっても、カロリーは決して低くはない。
また、とうもろこしの切り方のコツは、芯に沿って縦に切る包丁の入れ方にある。芯から実を切り離す際、粒同士がバラバラにならないよう注意する。

g52kcal

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とうもろこしの天ぷら

とうもろこしの天ぷら

Tempura of corn

とうもろこしの天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分67 (%)

とうもろこしの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

とうもろこし とうもろこし 20 g 19 kcal
水 2 g 0 kcal
卵 2 g 4 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 2.6 g 24 kcal

とうもろこしの天ぷら:1個 28.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質1.13g (4.52kcal)15~34g
脂質3.18g (28.62kcal)13~20g
炭水化物4.89g (19.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

とうもろこしの天ぷらのカロリーは28.6g(1個)で52kcalのカロリー。とうもろこしの天ぷらは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く4.89g、脂質が3.18g、たんぱく質が1.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

とうもろこしの天ぷら:28.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.8μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK4.88μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸20.04μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.6μg17μg
ビタミンC1.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2.84mg~1000mg
カリウム63mg833mg
カルシウム2.08mg221mg
マグネシウム7.86mg91.8mg
リン25mg381mg
0.21mg3.49mg
亜鉛0.24mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素0.32μg43.8μg
セレン0.72μg8.3μg
クロム0.24μg10μg
モリブデン1.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.65g5.7g~
食塩相当量0.01g~2.5g

とうもろこしの天ぷら:28.6g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.87g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和1.05g
18:1 オレイン酸1209mg
18:2 n-6 リノール酸1032.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸181.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

とうもろこしの天ぷら:28.6g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン40.2mg
ロイシン95.6mg
リシン(リジン)53.4mg
含硫アミノ酸49.2mg
芳香族アミノ酸87.4mg
トレオニン(スレオニン)42.2mg
トリプトファン11.8mg
バリン54.4mg
ヒスチジン26.4mg
アルギニン49.6mg
アラニン72.8mg
アスパラギン酸93mg
グルタミン酸184mg
グリシン42.2mg
プロリン81.6mg
セリン58.2mg
アミノ酸合計1028mg
アンモニア25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とうもろこしの天ぷら:1個 28.6gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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