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そうめんかぼちゃの酢の物 (そうめん南瓜の酢の物)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

そうめんかぼちゃの酢の物のカロリー 33kcal 100g
20kcal 60.9g (深型小鉢1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
糸のように解れるそうめんかぼちゃの果肉で作った酢の物。
金糸瓜の調理では、果肉が固いので切るときには注意が必要である。しかし、茹でてしまえば解れやすく、繊維状になる。茹で上がったら水に入れて粗熱を取り、種を捨てる。水の中で皮から実を剥し、水を切って酢や砂糖で味付けをする。
カロリーが低く、ダイエットに適した食品。そうめん南瓜自体は炒め物やサラダにも適しているため、酢の物に飽きたら、試してみると良い。

g20kcal

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そうめんかぼちゃの酢の物

そうめんかぼちゃの酢の物

Dices of spaghetti squash

そうめんかぼちゃの酢の物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

そうめんかぼちゃの酢の物に使われる材料のカロリーと重量

そうめんかぼちゃ そうめんかぼちゃ 45 g 11 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 2 kcal
砂糖 砂糖 1.6 g 7 kcal
醤油 醤油 1.6 g 2 kcal
酢 2.7 g 1 kcal

そうめんかぼちゃの酢の物:深型小鉢1皿 60.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質 0.54g (2.16kcal) 15~34g
脂質 0.06g (0.54kcal) 13~20g
炭水化物 4.86g (19.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

そうめんかぼちゃの酢の物のカロリーは60.9g(深型小鉢1皿)で20kcalのカロリー。そうめんかぼちゃの酢の物は100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く4.86g、たんぱく質が0.54g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

そうめんかぼちゃの酢の物:60.9g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.6μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK3.4μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ナイアシン0.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸14.28μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.34μg17μg
ビタミンC6.35mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 91.93mg ~1000mg
カリウム 143.38mg 833mg
カルシウム 15.28mg 221mg
マグネシウム 9.77mg 91.8mg
リン 21.96mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 0.12μg 43.8μg
セレン 0.28μg 8.3μg
クロム 0.18μg 10μg
モリブデン 1.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.79g 5.7g~
食塩相当量0.23g ~2.5g

そうめんかぼちゃの酢の物:60.9g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.1mg
18:2 n-6 リノール酸0.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.8mg

そうめんかぼちゃの酢の物:60.9g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.72mg
ロイシン13.4mg
リシン(リジン)10.62mg
含硫アミノ酸4.3mg
芳香族アミノ酸12.12mg
トレオニン(スレオニン)7.3mg
トリプトファン1.37mg
バリン9.8mg
ヒスチジン4.32mg
アルギニン7.88mg
アラニン10.32mg
アスパラギン酸18.38mg
グルタミン酸49.6mg
グリシン8.56mg
プロリン10.5mg
セリン10.12mg
アミノ酸合計188mg
アンモニア7.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そうめんかぼちゃの酢の物:深型小鉢1皿 60.9gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g20kcal

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