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そうめんかぼちゃの酢の物 (そうめん南瓜の酢の物)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

そうめんかぼちゃの酢の物のカロリー33kcal 100g
20kcal 60.9g(深型小鉢1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
糸のように解れるそうめんかぼちゃの果肉で作った酢の物。
金糸瓜の調理では、果肉が固いので切るときには注意が必要である。しかし、茹でてしまえば解れやすく、繊維状になる。茹で上がったら水に入れて粗熱を取り、種を捨てる。水の中で皮から実を剥し、水を切って酢や砂糖で味付けをする。
カロリーが低く、ダイエットに適した食品。そうめん南瓜自体は炒め物やサラダにも適しているため、酢の物に飽きたら、試してみると良い。

g20kcal

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そうめんかぼちゃの酢の物

そうめんかぼちゃの酢の物

Dices of spaghetti squash

そうめんかぼちゃの酢の物のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分89 (%)

そうめんかぼちゃの酢の物に使われる材料のカロリーと重量

そうめんかぼちゃ そうめんかぼちゃ 45 g 11 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 2 kcal
砂糖 砂糖 1.6 g 7 kcal
醤油 醤油 1.6 g 2 kcal
酢 2.7 g 1 kcal

そうめんかぼちゃの酢の物:深型小鉢1皿 60.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質0.54g (2.16kcal)15~34g
脂質0.06g (0.54kcal)13~20g
炭水化物4.86g (19.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

そうめんかぼちゃの酢の物のカロリーは60.9g(深型小鉢1皿)で20kcalのカロリー。そうめんかぼちゃの酢の物は100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く4.86g、たんぱく質が0.54g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

そうめんかぼちゃの酢の物:60.9g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.6μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK3.4μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ナイアシン0.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸14.28μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.34μg17μg
ビタミンC6.35mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム91.93mg~1000mg
カリウム143.38mg833mg
カルシウム15.28mg221mg
マグネシウム9.77mg91.8mg
リン21.96mg381mg
0.2mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素0.12μg43.8μg
セレン0.28μg8.3μg
クロム0.18μg10μg
モリブデン1.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.79g5.7g~
食塩相当量0.23g~2.5g

そうめんかぼちゃの酢の物:60.9g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.1mg
18:2 n-6 リノール酸0.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.8mg

そうめんかぼちゃの酢の物:60.9g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.72mg
ロイシン13.4mg
リシン(リジン)10.62mg
含硫アミノ酸4.3mg
芳香族アミノ酸12.12mg
トレオニン(スレオニン)7.3mg
トリプトファン1.37mg
バリン9.8mg
ヒスチジン4.32mg
アルギニン7.88mg
アラニン10.32mg
アスパラギン酸18.38mg
グルタミン酸49.6mg
グリシン8.56mg
プロリン10.5mg
セリン10.12mg
アミノ酸合計188mg
アンモニア7.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そうめんかぼちゃの酢の物:深型小鉢1皿 60.9gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g20kcal

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