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そうめんかぼちゃの酢の物 (そうめん南瓜の酢の物)

そうめんかぼちゃの酢の物のカロリー概要

そうめんかぼちゃの酢の物のカロリー 46kcal 100g
34kcal 72g (深型小鉢1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

Mサイズのそうめんかぼちゃ1/15個ほどと胡瓜を使用し、三杯酢で仕上げる「そうめん南瓜(金糸瓜)の酢の物。

そうめんかぼちゃの酢の物には、モリブデン・ナトリウムの栄養成分が多く含まれる。

そうめんカボチャの果肉は茹でると解れやすく、簡単に素麺のような繊維状になる。茹で上がったら水に入れて粗熱を取り、種を捨て、水の中で皮から実を剥し、水を切って調味料で味付けをするのが、そうめんかぼちゃの酢の物の作り方。

g34kcal

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そうめんかぼちゃの酢の物の写真

そうめんかぼちゃの酢の物

Dices of spaghetti squash

そうめんかぼちゃの酢の物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

そうめんかぼちゃの酢の物に使われる材料のカロリーと重量

そうめんかぼちゃ そうめんかぼちゃ 45 g 12 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 2 kcal
三杯酢 三杯酢 17 g 20 kcal

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そうめんかぼちゃの酢の物:深型小鉢1皿 72gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー34kcal536~751kcal
タンパク質 0.9g 15~34g
脂質 0.06g 13~20g
炭水化物 6.23g 75~105g

【PFCバランス】

そうめんかぼちゃの酢の物のカロリーは72g(深型小鉢1皿)で34kcalのカロリー。そうめんかぼちゃの酢の物は100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く6.23gでそのうち糖質が5.45g、たんぱく質が0.9g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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そうめんかぼちゃの酢の物:72g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.6μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK3.4μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸15.73μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン0.86μg17μg
ビタミンC6.35mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 343.03mg ~1000mg
カリウム 161.02mg 833mg
カルシウム 16.71mg 221mg
マグネシウム 12.77mg 91.8mg
リン 29.47mg 381mg
0.27mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.16μg 43.8μg
セレン 0.76μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 3.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.78g 5.7g~
食塩相当量0.87g ~2.5g

そうめんかぼちゃの酢の物:72g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸7.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12.5mg

そうめんかぼちゃの酢の物:72g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン38.06mg
ロイシン56.09mg
リシン(リジン)40.53mg
含硫アミノ酸17.61mg
芳香族アミノ酸54.28mg
トレオニン(スレオニン)31.5mg
トリプトファン6.67mg
バリン41.66mg
ヒスチジン17.6mg
アルギニン35.92mg
アラニン41.95mg
アスパラギン酸85.86mg
グルタミン酸173.68mg
グリシン33.88mg
プロリン44.33mg
セリン41.9mg
アミノ酸合計761mg
アンモニア17.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

そうめんかぼちゃの酢の物のカロリー・栄養FAQ

そうめんかぼちゃの酢の物(深型小鉢1皿)のカロリーは?
そうめんかぼちゃの酢の物(深型小鉢1皿「72g」)のカロリーは34kcalです。
そうめんかぼちゃの酢の物100gあたりのカロリーは?
そうめんかぼちゃの酢の物「100g」のカロリーは46kcalです。
そうめんかぼちゃの酢の物(深型小鉢1皿あたり)の糖質量は?
そうめんかぼちゃの酢の物(深型小鉢1皿「72g」)の糖質の量は5.45gです。

そうめんかぼちゃの酢の物を追加してカロリー計算機へ移動する

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そうめんかぼちゃの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

そうめんかぼちゃの酢の物:深型小鉢1皿 72gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る7分

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