カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ブロッコリーの天ぷら (ブロッコリーのてんぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ブロッコリーの天ぷらのカロリー169kcal 100g
26kcal 15.4g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
炒める、茹でるといった調理法と違い、ブロッコリーの食感を楽しめる料理。
茹でてしまうと、ブロッコリー自体の水分によって油跳ねが起こる。冷凍のブロッコリーもできれば控えた方が良い。
ブロッコリーの芯である茎は、天ぷらにするとおいしいと人気の部位。皮を厚めに剥き、一定の厚さに切ってから油で揚げるのがレシピのコツ。しかし、油を吸収しているためカロリーは高く、食べ過ぎには注意が必要。

g26kcal

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ブロッコリーの天ぷら

ブロッコリーの天ぷら

Tempura broccoli

ブロッコリーの天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ブロッコリーの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

ブロッコリー ブロッコリー 10 g 4 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
卵 2 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 1.4 g 13 kcal

ブロッコリーの天ぷら:1個 15.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー26kcal536~751kcal
タンパク質0.84g (3.36kcal)15~34g
脂質1.69g (15.21kcal)13~20g
炭水化物2.05g (8.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーの天ぷらのカロリーは15.4g(1個)で26kcalのカロリー。ブロッコリーの天ぷらは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く2.05g、脂質が1.69g、たんぱく質が0.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

ブロッコリーの天ぷら:15.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.7μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンK18.64μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸22.04μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン1.45μg17μg
ビタミンC12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム4.84mg~1000mg
カリウム41mg833mg
カルシウム5.28mg221mg
マグネシウム3.06mg91.8mg
リン13.9mg381mg
0.15mg3.49mg
亜鉛0.11mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.32μg43.8μg
セレン0.92μg8.3μg
クロム0.04μg10μg
モリブデン1.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.49g5.7g~
食塩相当量0.02g~2.5g

ブロッコリーの天ぷら:15.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.65g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.49g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.53g
18:1 オレイン酸633mg
18:2 n-6 リノール酸518.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸96.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

ブロッコリーの天ぷら:15.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.2mg
ロイシン52.6mg
リシン(リジン)43.4mg
含硫アミノ酸31.2mg
芳香族アミノ酸61.4mg
トレオニン(スレオニン)30.2mg
トリプトファン10.2mg
バリン41.4mg
ヒスチジン20mg
アルギニン46.6mg
アラニン39.8mg
アスパラギン酸72mg
グルタミン酸161mg
グリシン28.2mg
プロリン43.6mg
セリン44.2mg
アミノ酸合計748mg
アンモニア22.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブロッコリーの天ぷら:1個 15.4gのカロリー「26kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング10分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ12分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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