カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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もやしの味噌汁 (もやしのみそ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

もやしの味噌汁のカロリー 18kcal 100g
35kcal 194g (お椀一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
もやし味噌汁のカロリーは、1杯あたり35kcal。
モヤシのみ具材に使用する「もやしの味噌汁」のカロリー。
ネギ・豆腐・油揚げ・わかめ・タマネギ・キャベツ・などを具材に追加するモヤシ味噌汁のレシピも人気。
エネルギー量が少ないモヤシを使用する味噌汁は、比較的カロリーが低い汁物。
ひげ根を取り除き、水に浸してから調理すると、もやし独特の臭みが軽減される。

g35kcal

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もやしの味噌汁

もやしの味噌汁

Miso soup bean sprouts

もやしの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)

もやしの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

もやし もやし 22 g 4 kcal
かつおだし かつおだし 160 g 5 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal

もやしの味噌汁:お椀一杯 194gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー35kcal536~751kcal
タンパク質 2.33g (9.32kcal) 15~34g
脂質 0.54g (4.86kcal) 13~20g
炭水化物 5.12g (20.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

もやしの味噌汁のカロリーは194g(お椀一杯)で35kcalのカロリー。もやしの味噌汁は100g換算で18kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は444.44g。炭水化物が多く5.12g、たんぱく質が2.33g、脂質が0.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

もやしの味噌汁:194g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK1.63μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン2.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸11.54μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.18μg17μg
ビタミンC1.77mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 320.45mg ~1000mg
カリウム 97.58mg 833mg
カルシウム 14.78mg 221mg
マグネシウム 10.4mg 91.8mg
リン 48.31mg 381mg
0.49mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 2.04μg 43.8μg
セレン 11.45μg 8.3μg
クロム 0.23μg 10μg
モリブデン 16.06μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.95g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

もやしの味噌汁:194g(お椀一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.35g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸61.21mg
18:2 n-6 リノール酸179.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.01mg

もやしの味噌汁:194g(お椀一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.19mg
ロイシン98.4mg
リシン(リジン)60mg
含硫アミノ酸32.4mg
芳香族アミノ酸110.41mg
トレオニン(スレオニン)46.79mg
トリプトファン14.39mg
バリン63.59mg
ヒスチジン34.8mg
アルギニン85.2mg
アラニン57.6mg
アスパラギン酸132mg
グルタミン酸216mg
グリシン52.81mg
プロリン63.59mg
セリン62.39mg
アミノ酸合計1188mg
アンモニア26.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

もやしの味噌汁:お椀一杯 194gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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