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焼きピーマン (ピーマン焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

焼きピーマンのカロリー23kcal 100g
6kcal 26g(ピーマン1個分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンK
名前の通り、焼いたピーマンのことであるが、グリルやオーブン、トースターなどで焼けば、簡単な味付けで美味しくいただける。焼きピーマンをおひたしやマリネにできるほか、カレーなどの料理のトッピングにもなる。
ピーマンは、ヘタと種、ワタを取って半分に切ってから焼いても良いが、丸ごと焼いて種ごと食べても美味しい。
ピーマンは種やワタを取り除いて調理することが多いが、種やワタも食べられる。種やワタにも栄養があるため、丸ごと焼けばピーマンの栄養を無駄なく摂取できることになる。

g6kcal

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焼きピーマン

焼きピーマン

Grilled peppers

焼きピーマンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分93 (%)

焼きピーマンに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 26 g 6 kcal

焼きピーマン:ピーマン1個分 26gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質0.23g (0.92kcal)15~34g
脂質0.05g (0.45kcal)13~20g
炭水化物1.33g (5.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

焼きピーマンのカロリーは26g(ピーマン1個分)で6kcalのカロリー。焼きピーマンは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く1.33g、たんぱく質が0.23g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が高い。

焼きピーマン:26g(ピーマン1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.58μg221μgRE
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK5.2μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸6.76μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.42μg17μg
ビタミンC19.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.26mg~1000mg
カリウム49.4mg833mg
カルシウム2.86mg221mg
マグネシウム2.86mg91.8mg
リン5.72mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.05mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
クロム0.26μg10μg
モリブデン0.78μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.6g5.7g~

焼きピーマン:26g(ピーマン1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸0.52mg
18:2 n-6 リノール酸8.84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg

焼きピーマン:26g(ピーマン1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.06mg
ロイシン13.26mg
リシン(リジン)13.52mg
含硫アミノ酸7.54mg
芳香族アミノ酸15.6mg
トレオニン(スレオニン)9.88mg
トリプトファン2.86mg
バリン10.92mg
ヒスチジン4.68mg
アルギニン9.62mg
アラニン10.4mg
アスパラギン酸31.2mg
グルタミン酸36.4mg
グリシン10.14mg
プロリン8.06mg
セリン12.22mg
アミノ酸合計202.8mg
アンモニア6.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きピーマン:ピーマン1個分 26gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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