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さつまいもコロッケ (スイートポテトコロッケ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

さつまいもコロッケのカロリー301kcal 100g
284kcal 94.5g(1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
サツマイモの甘味とサクッと揚げた衣の食感が堪らないコロッケ。薩摩芋は砂糖を加えなくても十分に甘みを感じられる食材のため、おやつ感覚で何個も食べたくなるほど美味しいが、さつまいもコロッケは油で揚げるため1個あたりのカロリーが高くなるので、ダイエット中はオーブンやトースターで焼き上げるなど作り方を工夫したり、食べる際にかけるソースや醤油の量を控えたりするとよい。

g284kcal

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さつまいもコロッケ

さつまいもコロッケ

Sweet potato croquette

さつまいもコロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

さつまいもコロッケに使われる材料のカロリーと重量

さつまいも さつまいも 50 g 66 kcal
卵 8 g 13 kcal
牛乳 牛乳 2.5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
バター バター 1 g 8 kcal
パン粉 パン粉 8 g 30 kcal
薄力粉 薄力粉 8 g 30 kcal
サラダ油 サラダ油 13.5 g 125 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ごま ごま 2.3 g 14 kcal

さつまいもコロッケ:1個分 94.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー284kcal536~751kcal
タンパク質3.96g (15.84kcal)15~34g
脂質17.21g (154.89kcal)13~20g
炭水化物27.59g (110.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

さつまいもコロッケのカロリーは94.5g(1個分)で284kcalのカロリー。さつまいもコロッケは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く27.59g、脂質が17.21g、たんぱく質が3.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

さつまいもコロッケ:94.5g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.08μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE2.68mg2.2mg
ビタミンK24.37μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸35.25μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg
ビオチン4.45μg17μg
ビタミンC14.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム448.81mg~1000mg
カリウム282.59mg833mg
カルシウム59.94mg221mg
マグネシウム26.66mg91.8mg
リン68.6mg381mg
0.9mg3.49mg
亜鉛0.43mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.36mg1.17mg
ヨウ素2.22μg43.8μg
セレン3.2μg8.3μg
クロム1.28μg10μg
モリブデン5.64μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.92g5.7g~
食塩相当量1.14g~2.5g

さつまいもコロッケ:94.5g(1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.66g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.69g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.42g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.77g
n-3系 多価不飽和0.95g
n-6系 多価不飽和5.48g
18:1 オレイン酸6493mg
18:2 n-6 リノール酸5430.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸943.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.31mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.25mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.69mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.6mg

さつまいもコロッケ:94.5g(1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.12mg
ロイシン197.9mg
リシン(リジン)128.82mg
含硫アミノ酸134.4mg
芳香族アミノ酸236.5mg
トレオニン(スレオニン)117.24mg
トリプトファン38.41mg
バリン150.4mg
ヒスチジン66.34mg
アルギニン169mg
アラニン134.2mg
アスパラギン酸293.4mg
グルタミン酸517mg
グリシン107.6mg
プロリン159.99mg
セリン159.92mg
アミノ酸合計2665mg
アンモニア65.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さつまいもコロッケ:1個分 94.5gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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