カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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バナナクッキー (チョコバナナクッキー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

バナナクッキーのカロリー335kcal 100g
57kcal 17g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
バナナクッキーは一般的なクッキーと同じように薄力粉でも作れるが、ホットケーキミックスを使えば更に簡単にできる。
バナナの甘みと風味を感じるクッキーに仕上げるコツは、完熟バナナを使用すること。ばなな本来の甘さをいかしてつくる、砂糖不使用のバナナクッキーも人気。
カロリーはアップするが、粗く砕いた板チョコレートやチョコチップやココアパウダーを生地に練り込んで焼くのがバナナクッキーの定番レシピ。生地には小麦粉やHMのほかに、おからやオートミールや米粉なども使用できる。「さくさく」「しっとり」「ザクザク」と素材によってクッキーの食感が変わるので、好みのバナナクッキーレシピを探求してみるのもよい。

g57kcal

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バナナクッキー

バナナクッキー

Banana Cookies

バナナクッキーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分29 (%)

バナナクッキーに使われる材料のカロリーと重量

バナナ バナナ 4 g 4 kcal
ホットケーキミックス ホットケーキミックス 8 g 30 kcal
ミルクチョコレート ミルクチョコレート 1.2 g 7 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 1.2 g 5 kcal
バター バター 1.6 g 12 kcal
牛乳 牛乳 1 g 1 kcal

バナナクッキー:1枚 17gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal536~751kcal
タンパク質0.77g (3.08kcal)15~34g
脂質2.1g (18.9kcal)13~20g
炭水化物8.77g (35.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

バナナクッキーのカロリーは17g(1枚)で57kcalのカロリー。バナナクッキーは100g換算で335kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.88g。炭水化物が多く8.77g、脂質が2.1g、たんぱく質が0.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

バナナクッキー:17g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.25μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK0.44μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸2.11μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン0.3μg17μg
ビタミンC0.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム44.38mg~1000mg
カリウム40.83mg833mg
カルシウム12.46mg221mg
マグネシウム3.26mg91.8mg
リン19.53mg381mg
0.08mg3.49mg
亜鉛0.05mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素0.42μg43.8μg
セレン0.38μg8.3μg
クロム0.71μg10μg
モリブデン1.38μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.24g5.7g~
食塩相当量0.11g~2.5g

バナナクッキー:17g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.53g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.83g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸487.6mg
18:2 n-6 リノール酸111.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.1mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.48mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.94mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.24mg

バナナクッキー:17g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1.36mg
ロイシン2.72mg
リシン(リジン)2mg
含硫アミノ酸1.16mg
芳香族アミノ酸1.76mg
トレオニン(スレオニン)1.28mg
トリプトファン0.4mg
バリン1.88mg
ヒスチジン3.2mg
アルギニン1.76mg
アラニン1.56mg
アスパラギン酸3.96mg
グルタミン酸4.8mg
グリシン1.64mg
プロリン1.52mg
セリン1.48mg
アミノ酸合計32.4mg
アンモニア0.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

バナナクッキー:1枚 17gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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g57kcal

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