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バナナクッキー (チョコバナナクッキー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

バナナクッキーのカロリー 335kcal 100g
57kcal 17g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
バナナクッキーは一般的なクッキーと同じように薄力粉でも作れるが、ホットケーキミックスを使えば更に簡単にできる。
バナナの甘みと風味を感じるクッキーに仕上げるコツは、完熟バナナを使用すること。ばなな本来の甘さをいかしてつくる、砂糖不使用のバナナクッキーも人気。
カロリーはアップするが、粗く砕いた板チョコレートやチョコチップやココアパウダーを生地に練り込んで焼くのがバナナクッキーの定番レシピ。生地には小麦粉やHMのほかに、おからやオートミールや米粉なども使用できる。「さくさく」「しっとり」「ザクザク」と素材によってクッキーの食感が変わるので、好みのバナナクッキーレシピを探求してみるのもよい。

g57kcal

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バナナクッキー

バナナクッキー

Banana Cookies

バナナクッキーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分29 (%)

バナナクッキーに使われる材料のカロリーと重量

バナナ バナナ 4 g 4 kcal
ホットケーキミックス ホットケーキミックス 8 g 30 kcal
ミルクチョコレート ミルクチョコレート 1.2 g 7 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 1.2 g 5 kcal
バター バター 1.6 g 12 kcal
牛乳 牛乳 1 g 1 kcal

バナナクッキー:1枚 17gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal536~751kcal
タンパク質 0.77g (3.08kcal) 15~34g
脂質 2.1g (18.9kcal) 13~20g
炭水化物 8.77g (35.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

バナナクッキーのカロリーは17g(1枚)で57kcalのカロリー。バナナクッキーは100g換算で335kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.88g。炭水化物が多く8.77g、脂質が2.1g、たんぱく質が0.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

バナナクッキー:17g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.25μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK0.44μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸2.11μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン0.3μg17μg
ビタミンC0.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 44.38mg ~1000mg
カリウム 40.83mg 833mg
カルシウム 12.46mg 221mg
マグネシウム 3.26mg 91.8mg
リン 19.53mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.05mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.42μg 43.8μg
セレン 0.38μg 8.3μg
クロム 0.71μg 10μg
モリブデン 1.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.24g 5.7g~
食塩相当量0.11g ~2.5g

バナナクッキー:17g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.53g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.83g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸487.6mg
18:2 n-6 リノール酸111.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.1mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.48mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.94mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.24mg

バナナクッキー:17g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1.36mg
ロイシン2.72mg
リシン(リジン)2mg
含硫アミノ酸1.16mg
芳香族アミノ酸1.76mg
トレオニン(スレオニン)1.28mg
トリプトファン0.4mg
バリン1.88mg
ヒスチジン3.2mg
アルギニン1.76mg
アラニン1.56mg
アスパラギン酸3.96mg
グルタミン酸4.8mg
グリシン1.64mg
プロリン1.52mg
セリン1.48mg
アミノ酸合計32.4mg
アンモニア0.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

バナナクッキー:1枚 17gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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