カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ごまクッキー (黒ごまクッキー/黒胡麻クッキー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ごまクッキーのカロリー443kcal 100g
51kcal 11.5g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ごまクッキーは、黒胡麻をクッキー生地に練り込んで焼きあげる香ばしいスイーツ。
ゴマを多めに使用すると胡麻特有のプチプチした食感を楽しめて風味もアップするが、ごまは大さじ1杯52㎉と意外にカロリーが高いので摂り過ぎには気をつけたい。
エネルギーや脂質の摂取量を抑えたいのなら、プレーンタイプのクッキーの表面に少量の黒ゴマを振りかける程度にとどめておくとよい。

g51kcal

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ごまクッキー

ごまクッキー

Sesame cookies

ごまクッキーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分21 (%)

ごまクッキーに使われる材料のカロリーと重量

ごま ごま 1 g 6 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 2 g 8 kcal
無塩バター 無塩バター 2 g 16 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
ごま油 ごま油 0.4 g 4 kcal
卵 2 g 4 kcal

ごまクッキー:1枚 11.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー51kcal536~751kcal
タンパク質0.78g (3.12kcal)15~34g
脂質2.86g (25.74kcal)13~20g
炭水化物5.23g (20.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

ごまクッキーのカロリーは11.5g(1枚)で51kcalのカロリー。ごまクッキーは100g換算で443kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は18.06g。炭水化物が多く5.23g、脂質が2.86g、たんぱく質が0.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ごまクッキー:11.5g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.81μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK0.83μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸2.17μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン0.67μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム42.12mg~1000mg
カリウム11.94mg833mg
カルシウム14.24mg221mg
マグネシウム4.46mg91.8mg
リン12.16mg381mg
0.17mg3.49mg
亜鉛0.1mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素0.32μg43.8μg
セレン0.9μg8.3μg
クロム0.12μg10μg
モリブデン1.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.21g5.7g~
食塩相当量0.11g~2.5g

ごまクッキー:11.5g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.27g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.79g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.48g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.55g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.47g
18:1 オレイン酸734mg
18:2 n-6 リノール酸472.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.72mg
20:4 n-6 アラキドン酸5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

ごまクッキー:11.5g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン32.6mg
ロイシン58.2mg
リシン(リジン)31.4mg
含硫アミノ酸40.6mg
芳香族アミノ酸68.8mg
トレオニン(スレオニン)28.6mg
トリプトファン11.3mg
バリン40.4mg
ヒスチジン19.6mg
アルギニン54.6mg
アラニン33.8mg
アスパラギン酸58mg
グルタミン酸188mg
グリシン31.2mg
プロリン57.7mg
セリン43.6mg
アミノ酸合計786mg
アンモニア21.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ごまクッキー:1枚 11.5gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ23分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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