納豆たくあんトースト:一枚 135gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 338kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 14.19g (56.76kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 15.75g (141.75kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 35.09g (140.36kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆たくあんトースト (沢庵納豆トースト/たくあん納豆トースト)
料理主食
食品分析数値
| 納豆たくあんトーストのカロリー | 250kcal 100g 338kcal 135g (一枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆たくあんトーストのカロリーは、1枚あたり338kcal。
使用する食パンの厚さによって納豆たくあんトーストのカロリーは、以下のように差が発生する。
・4枚切パン（418kcal）
・5枚切パン（370kcal）
・6枚切パン（338kcal）
・8枚切パン（299kcal）
・10枚切パン（275kcal）
・12枚切パン（260kcal）
・耳なしサンドイッチ用パン（290kcal）
マヨネーズを塗る、チーズをトッピングする、高カロリーの納豆たくあんトーストレシピも人気。バターを使わずにカロリーカットする沢庵と納豆トーストの作り方もある。
【納豆トーストの栄養】
・糖質（29.97グラム）
・食物繊維（4.37グラム）
・たんぱく質（14.35グラム）
薄くスライスした食パンやフランスパンにのせて焼き、一口サイズのおつまみ風に仕上げればオードブルにアレンジできる。
ネギ・海苔は納豆たくあんトーストに合う薬味の定番で、黄身が半熟の目玉焼きやトーストレシピの人気食材アボカドなどを加えると濃厚でまろやかな納豆たくあんトーストが味わえる。
納豆たくあんトーストのカロリーは135g(一枚)で338kcalのカロリー。納豆たくあんトーストは100g換算で250kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32g。炭水化物が多く35.09g、脂質が15.75g、たんぱく質が14.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は29.99g。
納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 51μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.7mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 301.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.49mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 84.75μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.17mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.58μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 538mg | ～1000mg |
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| カリウム | 446mg | 833mg |
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| カルシウム | 71.9mg | 221mg |
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| マグネシウム | 70.96mg | 91.8mg |
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| リン | 163.7mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.15mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.53mg | 3mg |
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| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 22.4μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.2μg | 10μg |
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| モリブデン | 156.1μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.1g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.39g | ～2.5g |
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納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.59g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.69g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.5g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.45g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.11g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3450.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3102mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 438.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.01mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11mg | |
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納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 566mg | |
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| ロイシン | 1010mg | |
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| リシン(リジン) | 652mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 467.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1232mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 454.01mg | |
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| トリプトファン | 176.4mg | |
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| バリン | 631mg | |
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| ヒスチジン | 360mg | |
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| アルギニン | 644mg | |
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| アラニン | 496mg | |
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| アスパラギン酸 | 1110mg | |
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| グルタミン酸 | 3400mg | |
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| グリシン | 531.99mg | |
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| プロリン | 1050mg | |
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| セリン | 606mg | |
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| アミノ酸合計 | 13220mg | |
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| アンモニア | 429mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆たくあんトースト:一枚 135gのカロリー「338kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング127分
- ジョギング76分
- 自転車48分
- なわとび38分
- ストレッチ152分
- 階段上り43分
- 掃除機109分
- お風呂掃除100分
- 水中ウォーキング95分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る61分
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