カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆たくあんトースト (沢庵納豆トースト/たくあん納豆トースト)

納豆たくあんトーストのカロリー概要

納豆たくあんトーストのカロリー 234kcal 100g
316kcal 135g (一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

使用する食パンの厚さによって納豆たくあんトーストのカロリーは、以下のように差が発生する。

マヨネーズを塗る、チーズをトッピングする、高カロリーの納豆たくあんトーストレシピも人気。バターを使わずにカロリーカットする沢庵と納豆トーストの作り方もある。

薄くスライスした食パンやフランスパンにのせて焼き、一口サイズのおつまみ風に仕上げればオードブルにアレンジできる。
ネギ・海苔は納豆たくあんトーストに合う薬味の定番で、黄身が半熟の目玉焼きやトーストレシピの人気食材アボカドなどを加えると濃厚でまろやかな納豆たくあんトーストが味わえる。

g316kcal

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納豆たくあんトーストの写真

納豆たくあんトースト

Natto and takuan-zuke toast

納豆たくあんトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分50 (%)

納豆たくあんトーストに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 92 kcal
沢庵 沢庵 10 g 2 kcal
食パン 食パン 60 g 149 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 2 kcal

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納豆たくあんトースト:一枚 135gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー316kcal536~751kcal
タンパク質 13.95g 15~34g
脂質 15.57g 13~20g
炭水化物 34.9g 75~105g

【PFCバランス】

納豆たくあんトーストのカロリーは135g(一枚)で316kcalのカロリー。納豆たくあんトーストは100g換算で234kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.19g。炭水化物が多く34.9gでそのうち糖質が27.26g、脂質が15.57g、たんぱく質が13.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK436.7μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン1.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸88.55μg80μg
パントテン酸2.15mg1.5mg
ビオチン10.52μg17μg
ビタミンC2.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 519.49mg ~1000mg
カリウム 454.4mg 833mg
カルシウム 68.2mg 221mg
マグネシウム 69.75mg 91.8mg
リン 169.1mg 381mg
2.08mg 3.49mg
亜鉛 1.35mg 3.0mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 0.93mg 1.17mg
ヨウ素 0.8μg 43.8μg
セレン 21.2μg 8.3μg
クロム 1.2μg 10μg
モリブデン 154.31μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール21.01mg ~67mg
食物繊維 総量7.64g 5.7g~
食塩相当量1.32g ~2.5g

納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.54g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.85g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和3.13g
18:1 オレイン酸720mg
18:2 n-6 リノール酸3132mg
18:3 n-3 α-リノレン酸393.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸11mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.59mg

納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン593.3mg
ロイシン1022.04mg
リシン(リジン)668.45mg
含硫アミノ酸484.3mg
芳香族アミノ酸1243.55mg
トレオニン(スレオニン)492.05mg
トリプトファン181.43mg
バリン657.86mg
ヒスチジン372.25mg
アルギニン661.76mg
アラニン508.01mg
アスパラギン酸1183.69mg
グルタミン酸3583.99mg
グリシン535.9mg
プロリン1076.8mg
セリン664.5mg
アミノ酸合計13948mg
アンモニア444.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆たくあんトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆たくあんトースト 1
    概要 1枚分の納豆たくあんトーストに使用した5枚切りトースト1枚・納豆・たくあん・マーガリン10g
  • 納豆たくあんトースト 2
    概要 納豆たくあんトースト1枚分のマーガリン
    重量 10g
  • 納豆たくあんトースト 3
    概要 納豆たくあんトースト1枚
    重量 126g
    カロリー 295kcal

納豆たくあんトーストのカロリー・栄養FAQ

納豆たくあんトースト(一枚)のカロリーは?
納豆たくあんトースト(一枚「135g」)のカロリーは316kcalです。
納豆たくあんトースト100gあたりのカロリーは?
納豆たくあんトースト「100g」のカロリーは234kcalです。
納豆たくあんトースト(一枚あたり)の糖質量は?
納豆たくあんトースト(一枚「135g」)の糖質の量は27.26gです。

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g316kcal

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納豆たくあんトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆たくあんトースト:一枚 135gのカロリー「316kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング119分
  • ジョギング71分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ142分
  • 階段上り40分
  • 掃除機102分
  • お風呂掃除94分
  • 水中ウォーキング89分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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