納豆たくあんトースト:一枚 135gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 316kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 13.95g | 15~34g |
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脂質 | 15.57g | 13~20g |
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炭水化物 | 34.9g | 75~105g |
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【PFCバランス】

納豆たくあんトーストのカロリー | 234kcal 100g |
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316kcal 135g (一枚) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
使用する食パンの厚さによって納豆たくあんトーストのカロリーは、以下のように差が発生する。
マヨネーズを塗る、チーズをトッピングする、高カロリーの納豆たくあんトーストレシピも人気。バターを使わずにカロリーカットする沢庵と納豆トーストの作り方もある。
薄くスライスした食パンやフランスパンにのせて焼き、一口サイズのおつまみ風に仕上げればオードブルにアレンジできる。 ネギ・海苔は納豆たくあんトーストに合う薬味の定番で、黄身が半熟の目玉焼きやトーストレシピの人気食材アボカドなどを加えると濃厚でまろやかな納豆たくあんトーストが味わえる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 316kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 13.95g | 15~34g |
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脂質 | 15.57g | 13~20g |
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炭水化物 | 34.9g | 75~105g |
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納豆たくあんトーストのカロリーは135g(一枚)で316kcalのカロリー。納豆たくあんトーストは100g換算で234kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.19g。炭水化物が多く34.9gでそのうち糖質が27.26g、脂質が15.57g、たんぱく質が13.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 52μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 436.7μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.17mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
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葉酸 | 88.55μg | 80μg |
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パントテン酸 | 2.15mg | 1.5mg |
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ビオチン | 10.52μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.7mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 519.49mg | ~1000mg |
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カリウム | 454.4mg | 833mg |
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カルシウム | 68.2mg | 221mg |
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マグネシウム | 69.75mg | 91.8mg |
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リン | 169.1mg | 381mg |
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鉄 | 2.08mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.35mg | 3mg |
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銅 | 0.36mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.93mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.8μg | 43.8μg |
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セレン | 21.2μg | 8.3μg |
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クロム | 1.2μg | 10μg |
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モリブデン | 154.31μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 7.64g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.32g | ~2.5g |
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納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 6.67g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.65g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.54g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 13.85g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.13g | |
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18:1 オレイン酸 | 720mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3132mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 393.61mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.59mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.01mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 11mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
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納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 593.3mg | |
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ロイシン | 1022.04mg | |
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リシン(リジン) | 668.45mg | |
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含硫アミノ酸 | 484.3mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1243.55mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 492.05mg | |
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トリプトファン | 181.43mg | |
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バリン | 657.86mg | |
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ヒスチジン | 372.25mg | |
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アルギニン | 661.76mg | |
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アラニン | 508.01mg | |
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アスパラギン酸 | 1183.69mg | |
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グルタミン酸 | 3583.99mg | |
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グリシン | 535.9mg | |
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プロリン | 1076.8mg | |
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セリン | 664.5mg | |
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アミノ酸合計 | 13948mg | |
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アンモニア | 444.3mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1枚分の納豆たくあんトーストに使用した5枚切りトースト1枚・納豆・たくあん・マーガリン10g |
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概要 | 納豆たくあんトースト1枚分のマーガリン |
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重量 | 10g |
カロリー | 72kcal |
概要 | 納豆たくあんトースト1枚 |
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重量 | 126g |
カロリー | 297kcal |
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納豆たくあんトースト:一枚 135gのカロリー「316kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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