カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆たくあんトースト (沢庵納豆トースト/たくあん納豆トースト)

料理主食

食品分析数値

納豆たくあんトーストのカロリー 258kcal 100g
335kcal 130g (一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆たくあんトーストのカロリーは、1枚あたり335kcal。
使用する食パンの厚さによって納豆たくあんトーストのカロリーは、以下のように差が発生する。

・4枚切/415kcal
・5枚切/367kcal
・6枚切/335kcal
・8枚切/296kcal
・10枚切/272kcal
・12枚切/257kcal
・耳なしサンドイッチ用/287kcal

マヨネーズを塗る、チーズをトッピングする、高カロリーの納豆たくあんトーストレシピも人気。バターを使わずにカロリーカットする沢庵と納豆トーストの作り方もある。
薄くスライスした食パンやフランスパン にのせて焼いて、一口サイズのおつまみ風に仕上げればオードブルにアレンジできる。
ネギ・海苔は納豆たくあんトーストに合う薬味の定番で、黄身が半熟の目玉焼きトーストレシピの人気食材アボカドなどを加えると濃厚でまろやかな納豆たくあんトーストが味わえる。

g335kcal

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納豆たくあんトースト

納豆たくあんトースト

Natto and Takuan-zuke toast

納豆たくあんトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分48 (%)

納豆たくあんトーストに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 10 g 75 kcal

納豆たくあんトースト:一枚 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー335kcal536~751kcal
タンパク質 14.08g (56.32kcal) 15~34g
脂質 15.76g (141.84kcal) 13~20g
炭水化物 34.65g (138.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆たくあんトーストのカロリーは130g(一枚)で335kcalのカロリー。納豆たくあんトーストは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。炭水化物が多く34.65g、脂質が15.76g、たんぱく質が14.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は29.55g。

納豆たくあんトースト:130g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.7mg2.2mg
ビタミンK301.7μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン1.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸83.9μg80μg
パントテン酸2.16mg1.5mg
ビオチン10.58μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 473.01mg ~1000mg
カリウム 441mg 833mg
カルシウム 71.5mg 221mg
マグネシウム 70.2mg 91.8mg
リン 161.3mg 381mg
2.12mg 3.49mg
亜鉛 1.52mg 3mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg
ヨウ素 0.81μg 43.8μg
セレン 22.4μg 8.3μg
クロム 1.2μg 10μg
モリブデン 156.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.1g 5.7g~
食塩相当量1.22g ~2.5g

納豆たくあんトースト:130g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.68g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.82g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和3.09g
18:1 オレイン酸3450.01mg
18:2 n-6 リノール酸3102mg
18:3 n-3 α-リノレン酸438.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸11mg

納豆たくあんトースト:130g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン565.99mg
ロイシン1010mg
リシン(リジン)652mg
含硫アミノ酸467mg
芳香族アミノ酸1232mg
トレオニン(スレオニン)454mg
トリプトファン176.4mg
バリン630.99mg
ヒスチジン360mg
アルギニン643.99mg
アラニン496mg
アスパラギン酸1110.01mg
グルタミン酸3399.99mg
グリシン532mg
プロリン1050mg
セリン606mg
アミノ酸合計13220mg
アンモニア429mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆たくあんトースト:一枚 130gのカロリー「335kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ151分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除99分
  • 水中ウォーキング94分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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