納豆たくあんトースト:一枚 135gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 316kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.95g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.57g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 34.9g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆たくあんトースト (沢庵納豆トースト/たくあん納豆トースト)
納豆たくあんトーストのカロリー概要
| 納豆たくあんトーストのカロリー | 234kcal 100g |
|---|---|
| 316kcal 135g (一枚) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
使用する食パンの厚さによって納豆たくあんトーストのカロリーは、以下のように差が発生する。
マヨネーズを塗る、チーズをトッピングする、高カロリーの納豆たくあんトーストレシピも人気。バターを使わずにカロリーカットする沢庵と納豆トーストの作り方もある。
薄くスライスした食パンやフランスパンにのせて焼き、一口サイズのおつまみ風に仕上げればオードブルにアレンジできる。 ネギ・海苔は納豆たくあんトーストに合う薬味の定番で、黄身が半熟の目玉焼きやトーストレシピの人気食材アボカドなどを加えると濃厚でまろやかな納豆たくあんトーストが味わえる。
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納豆たくあんトーストのカロリーは135g(一枚)で316kcalのカロリー。納豆たくあんトーストは100g換算で234kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.19g。炭水化物が多く34.9gでそのうち糖質が27.26g、脂質が15.57g、たんぱく質が13.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 436.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.17mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 88.55μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.15mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 10.52μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.7mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 519.49mg | ～1000mg |
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| カリウム | 454.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 68.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 69.75mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 169.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.08mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.35mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.36mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.93mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.8μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 21.2μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.2μg | 10μg |
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| モリブデン | 154.31μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21.01mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.64g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.32g | ～2.5g |
| ||
納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.67g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.65g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.54g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.85g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 720mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3132mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 393.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 593.3mg | |
| ||
| ロイシン | 1022.04mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 668.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 484.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1243.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 492.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 181.43mg | |
| ||
| バリン | 657.86mg | |
| ||
| ヒスチジン | 372.25mg | |
| ||
| アルギニン | 661.76mg | |
| ||
| アラニン | 508.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1183.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3583.99mg | |
| ||
| グリシン | 535.9mg | |
| ||
| プロリン | 1076.8mg | |
| ||
| セリン | 664.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13948mg | |
| ||
| アンモニア | 444.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆たくあんトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1枚分の納豆たくあんトーストに使用した5枚切りトースト１枚・納豆・たくあん・マーガリン10g -
概要 納豆たくあんトースト1枚分のマーガリン 重量 10g カロリー 72kcal -
概要 納豆たくあんトースト1枚 重量 126g カロリー 297kcal
納豆たくあんトーストのカロリー・栄養FAQ
- 納豆たくあんトースト(一枚)のカロリーは？
- 納豆たくあんトースト(一枚「135g」)のカロリーは316kcalです。
- 納豆たくあんトースト100gあたりのカロリーは？
- 納豆たくあんトースト「100g」のカロリーは234kcalです。
- 納豆たくあんトースト(一枚あたり)の糖質量は？
- 納豆たくあんトースト(一枚「135g」)の糖質の量は27.26gです。
納豆たくあんトーストを追加してカロリー計算機へ移動する
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納豆たくあんトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆たくあんトースト:一枚 135gのカロリー「316kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング119分
- ジョギング71分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ142分
- 階段上り40分
- 掃除機102分
- お風呂掃除94分
- 水中ウォーキング89分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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