カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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フルーツサンド (フルーツサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

フルーツサンドのカロリー191kcal 100g
308kcal 161g(食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
フルーツサンドは、ホイップクリームを塗った食パンで新鮮な果物を挟んだジューシーで甘い食べ物。カロリーは高いがサンドイッチ用の薄切りパンを使ったりクリームの量を少なめにしたりすれば摂取エネルギーはカットできる。
写真映えするフルーツサンドの綺麗な切り口はSNSなどネット上で人気があり、苺、キウイ、オレンジ、バナナといったフルーツサンドの具材に使用する果物は断面が美しくなるように計算してパンに並べるとよい。カットするときに具材が潰れてしまわないように熟しすぎていないフレッシュな果物をつかい、切れ味のよい包丁を用意しておきたい。
フルーツサンドは軽食やデザートとして愛されていて、コンビニの人気商品でもある。

g308kcal

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フルーツサンド

フルーツサンド

Fruit sandwich

フルーツサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

フルーツサンドに使われる材料のカロリーと重量

いちご いちご 15 g 6 kcal
キウイ キウイ 22 g 12 kcal
ネーブル ネーブル 16 g 8 kcal
バナナ バナナ 23 g 20 kcal
ホイップクリーム ホイップクリーム 25 g 106 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal

フルーツサンド:食パン1枚分 161gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー308kcal536~751kcal
タンパク質6.76g (27.04kcal)15~34g
脂質12.33g (110.97kcal)13~20g
炭水化物43.74g (174.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

フルーツサンドのカロリーは161g(食パン1枚分)で308kcalのカロリー。フルーツサンドは100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。炭水化物が多く43.74g、脂質が12.33g、たんぱく質が6.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

フルーツサンド:161g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA86.88μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE1mg2.2mg
ビタミンK2.99μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸52.04μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン2.29μg17μg
ビタミンC37.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム306.35mg~1000mg
カリウム276.1mg833mg
カルシウム45.18mg221mg
マグネシウム26.36mg91.8mg
リン81.97mg381mg
0.61mg3.49mg
亜鉛0.63mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.26mg1.17mg
ヨウ素0.76μg43.8μg
セレン14.84μg8.3μg
クロム0.6μg10μg
モリブデン13.77μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.54g5.7g~
食塩相当量0.81g~2.5g

フルーツサンド:161g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.68g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.12g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.92g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.77g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.84g
18:1 オレイン酸2828.91mg
18:2 n-6 リノール酸811.26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸85.68mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.76mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.51mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.5mg

フルーツサンド:161g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン210.11mg
ロイシン398.65mg
リシン(リジン)134.64mg
含硫アミノ酸215.92mg
芳香族アミノ酸464.16mg
トレオニン(スレオニン)167.6mg
トリプトファン63.74mg
バリン245.99mg
ヒスチジン147.48mg
アルギニン211.72mg
アラニン185.44mg
アスパラギン酸302.13mg
グルタミン酸1890.24mg
グリシン220.2mg
プロリン638.59mg
セリン272.59mg
アミノ酸合計5801.8mg
アンモニア220.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フルーツサンド:食パン1枚分 161gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除91分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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