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グレープフルーツヨーグルト (ヨーグルトグレープフルーツ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

グレープフルーツヨーグルトのカロリー50kcal 100g
103kcal 205g(1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
グレープフルーツヨーグルトは、食べ応えがあるのにカロリーは控えめでビタミンCを多く含む、ダイエット中に適しているデザートである。
グレープフルーツとヨーグルトの割合は厳密に決まってはいないので、さらに食べ応えをアップさせるために丸ごと1個のグレープフルーツに少量のヨーグルトをかけて食べるなど好みで作ってもよいが、蜂蜜やシロップなどをトッピングすると糖質もカロリーもアップする。
調理方法は簡単でプレーンの無糖ヨーグルトを低カロリー食材のグレープフルーツにかけるだけなので、朝食や食後のデザートでビタミンCやB2などを手軽に補給したいときに食べるとよい。

g103kcal

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グレープフルーツヨーグルト

グレープフルーツヨーグルト

Grapefruit yogurt

グレープフルーツヨーグルトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

グレープフルーツヨーグルトに使われる材料のカロリーと重量

グレープフルーツ グレープフルーツ 105 g 40 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 100 g 62 kcal

グレープフルーツヨーグルト:1人分 205gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー103kcal536~751kcal
タンパク質4.55g (18.2kcal)15~34g
脂質3.12g (28.08kcal)13~20g
炭水化物14.99g (59.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

グレープフルーツヨーグルトのカロリーは205g(1人分)で103kcalのカロリー。グレープフルーツヨーグルトは100g換算で50kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は160g。炭水化物が多く14.99g、たんぱく質が4.55g、脂質が3.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。

グレープフルーツヨーグルト:205g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.01μg221μgRE
ビタミンE0.41mg2.2mg
ビタミンK1μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸26.75μg80μg
パントテン酸0.9mg1.5mg
ビオチン3.03μg17μg
ビタミンC38.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム49.06mg~1000mg
カリウム316.99mg833mg
カルシウム135.75mg221mg
マグネシウム21.44mg91.8mg
リン117.85mg381mg
亜鉛0.51mg3mg
0.04mg0.24mg
ヨウ素16.99μg43.8μg
セレン2.99μg8.3μg
モリブデン5.04μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.64g5.7g~
食塩相当量0.1g~2.5g

グレープフルーツヨーグルト:205g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.82g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.72g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.64g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸620mg
18:2 n-6 リノール酸75.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.01mg

グレープフルーツヨーグルト:205g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン201.56mg
ロイシン368.9mg
リシン(リジン)314.14mg
含硫アミノ酸133.66mg
芳香族アミノ酸349.96mg
トレオニン(スレオニン)165.74mg
トリプトファン51.11mg
バリン245.75mg
ヒスチジン110.29mg
アルギニン213.45mg
アラニン162.54mg
アスパラギン酸469mg
グルタミン酸775.66mg
グリシン87.74mg
プロリン404.61mg
セリン201.49mg
アミノ酸合計4209mg
アンモニア106.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

グレープフルーツヨーグルト:1人分 205gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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