カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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味噌おにぎり (味噌焼きおにぎり)

料理主食

食品分析数値

味噌おにぎりのカロリー175kcal 100g
242kcal 138g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
味噌おにぎりのエネルギーは高いが、カロリーはご飯の量で調整できるのでダイエット中なら小さめに握るとよい。
味噌焼きおにぎりは、砂糖やしょう油など他の調味料をくわえない味噌を白米に塗って焼くだけのシンプルな料理だが、みその香ばしさが堪らないと巷では人気がある。
フライパンやトースターでも味噌おにぎりは手軽に作れるので試してみるとよい。みりんや砂糖を加えた味噌でつくるレシピもあるがカロリーは高くなる。お茶漬けのようにダシ汁にいれて食べると新しい美味しさに出会える。

g242kcal

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味噌おにぎり

味噌おにぎり

Miso Onigiri

味噌おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

味噌おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 120 g 202 kcal
味噌 味噌 18 g 39 kcal

味噌おにぎり:1個 138gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー242kcal536~751kcal
タンパク質4.75g (19kcal)15~34g
脂質0.9g (8.1kcal)13~20g
炭水化物51.34g (205.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

味噌おにぎりのカロリーは138g(1個)で242kcalのカロリー。味噌おにぎりは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。炭水化物が多く51.34g、たんぱく質が4.75g、脂質が0.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

味噌おにぎり:138g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK1.44μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸7.38μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.57μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム433.2mg~1000mg
カリウム96.01mg833mg
カルシウム18mg221mg
マグネシウム14.16mg91.8mg
リン64.2mg381mg
0.73mg3.49mg
亜鉛0.88mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.41mg1.17mg
セレン1.56μg8.3μg
クロム0.36μg10μg
モリブデン41.94μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.37g5.7g~
食塩相当量1.1g~2.5g

味噌おにぎり:138g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.17g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.46g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.83g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.4g
18:1 オレイン酸173.4mg
18:2 n-6 リノール酸390mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.8mg

味噌おにぎり:138g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン192mg
ロイシン375.59mg
リシン(リジン)189.6mg
含硫アミノ酸180.6mg
芳香族アミノ酸429.59mg
トレオニン(スレオニン)171mg
トリプトファン63.6mg
バリン251.39mg
ヒスチジン125.4mg
アルギニン355.81mg
アラニン242.4mg
アスパラギン酸462mg
グルタミン酸815.99mg
グリシン211.2mg
プロリン227.4mg
セリン249.6mg
アミノ酸合計4541.99mg
アンモニア104.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

味噌おにぎり:1個 138gのカロリー「242kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング91分
  • ジョギング55分
  • 自転車34分
  • なわとび28分
  • ストレッチ109分
  • 階段上り31分
  • 掃除機78分
  • お風呂掃除72分
  • 水中ウォーキング68分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る44分

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g242kcal

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