お茶漬け:一杯 365.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 278kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.95g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.35g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 56.63g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
お茶漬け (お茶漬/茶漬け)
主食 お茶漬けのカロリー概要
| お茶漬けのカロリー | 76kcal 100g 278kcal 365.8g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンD |
お茶漬けのカロリーは、278kcal（1杯）。 茶碗に軽く一膳（150グラム）のご飯に、シャケと海苔と薬味と調味料を加え、緑茶を注いで作るレシピのお茶漬けのカロリー。 ご飯にお茶やカツオや昆布の和風だしをかけて食べるお茶づけの代表的な具材には、塩鮭や焼きサバなどの焼き魚、梅干や刻んだ沢庵や高菜漬けなどの漬物、イカなど魚介の塩辛、穴子や海苔の佃煮などがある。 その他、刺身を入れる「鯛茶漬け」や「まぐろの漬け茶づけ」、イクラや明太子など、鮮度の良い生の魚介類を用いるレシピのお茶漬けも人気。 みつば、海苔、あられ等を仕上げにトッピングし、薬味にわさびや小口切りにした葱（ねぎ）を入れても美味しい。お茶漬けを煮込むと雑炊にアレンジできる。
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お茶漬けのカロリーは365.8g(一杯)で278kcalのカロリー。お茶漬けは100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。炭水化物が多く56.63gでそのうち糖質が55.86g、たんぱく質が6.95g、脂質が1.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が多い。
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お茶漬け:365.8g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.39μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.11mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.48μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.46mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.88μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 55.2μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.62mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.63μg | 17μg |
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| ビタミンC | 13.94mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 763.28mg | ～1000mg |
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| カリウム | 161.43mg | 833mg |
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| カルシウム | 21.77mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.55mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 87.57mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.77mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.02mg | 3mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.21mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 10.54μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.83μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.07μg | 10μg |
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| モリブデン | 46.57μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.77g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.9g | ～2.5g |
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お茶漬け:365.8g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.29g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.37g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.4g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 296.41mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 264.62mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.85mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.15mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.1mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 42.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.02mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 73.16mg | |
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お茶漬け:365.8g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 140.69mg | |
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| ロイシン | 292.49mg | |
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| リシン(リジン) | 127.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 171.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 338.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 129.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 54.36mg | |
| ||
| バリン | 200.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 94.41mg | |
| ||
| アルギニン | 298.49mg | |
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| アラニン | 199.98mg | |
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| アスパラギン酸 | 338.99mg | |
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| グルタミン酸 | 634.99mg | |
| ||
| グリシン | 170.5mg | |
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| プロリン | 169.15mg | |
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| セリン | 199.69mg | |
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| アミノ酸合計 | 3554.99mg | |
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| アンモニア | 83.15mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
お茶漬けのカロリー・栄養FAQ
- お茶漬け(一杯)のカロリーは？
- お茶漬け(一杯「365.8g」)のカロリーは278kcalです。
- お茶漬け100gあたりのカロリーは？
- お茶漬け「100g」のカロリーは76kcalです。
- お茶漬け(一杯あたり)の糖質量は？
- お茶漬け(一杯「365.8g」)の糖質の量は55.86gです。
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お茶漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
お茶漬け:一杯 365.8gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング104分
- ジョギング63分
- 自転車39分
- なわとび32分
- ストレッチ125分
- 階段上り35分
- 掃除機89分
- お風呂掃除82分
- 水中ウォーキング78分
- 水泳39分
- エアロビクス48分
- 山を登る50分
ユーザが評価したお茶漬けの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月21日
インスタントの「お茶漬け」と「お茶漬けの素」のカロリー。▼永谷園・カップ茶漬け「さけ茶づけ」255kcal、「梅干茶づけ」245kcal
▼永谷園・お茶漬けの素のカロリー
・お茶づけ海苔/15kcal
・さけ茶づけ/13kcal
・梅干茶づけ/12kcal
・たらこ茶づけ/16kcal
・わさび茶づけ/12kcal
・半膳用お茶づけ海苔/11kcal
・冷やし塩すだち茶づけ/12kcal
「お茶づけ」は、定番の〆ゴハンとしても人気ですね。炊きたてのゴハンや冷ご飯でつくるお茶漬けも美味しいですが、コトコトじっくり時間をかけて少ないご飯を十分にふやかした「お粥」にお茶漬けの素を混ぜるとカロリーセーブできますよ('◇')
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