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鯛の塩焼き (タイの塩焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鯛の塩焼きのカロリー182kcal 100g
524kcal 288g(真鯛1匹分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンD
鯛の塩焼き1匹あたりのカロリーは524㎉あり、炭水化物は非常に少なく、脂質とタンパク質が半々を占めているといっても過言ではない。
タイの塩焼きを1人で丸ごと食べるケースは稀だが、塩をすり込んで時間をおいてから焼きあげる料理なので少しだけ食べるにしても塩分量には気をつけよう。
切り身で食べる場合でも、皮についた塩をはらい落してから、レモンやカボスなど柑橘類の果汁をたっぷりかけて食すとよい。

g524kcal

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鯛の塩焼き

鯛の塩焼き

Grilled sea bream

鯛の塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

鯛の塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

タイ タイ 270 g 524 kcal
塩 18 g 0 kcal

鯛の塩焼き:真鯛1匹分 288gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー524kcal536~751kcal
タンパク質58.58g (234.32kcal)15~34g
脂質29.17g (262.53kcal)13~20g
炭水化物0.26g (1.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

鯛の塩焼きのカロリーは288g(真鯛1匹分)で524kcalのカロリー。鯛の塩焼きは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。たんぱく質が多く58.58g、脂質が29.17g、炭水化物が0.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が高い。

鯛の塩焼き:288g(真鯛1匹分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29.69μg221μgRE
ビタミンD21.6μg1.8μg
ビタミンE6.48mg2.2mg
ビタミンB10.92mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン14.57mg3.48mgNE
ビタミンB61.01mg0.35mg
ビタミンB123.77μg0.8μg
葉酸10.8μg80μg
パントテン酸3.74mg1.5mg
ビオチン21.34μg17μg
ビタミンC5.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム7171.2mg~1000mg
カリウム1287.01mg833mg
カルシウム33.67mg221mg
マグネシウム95.04mg91.8mg
リン648mg381mg
0.55mg3.49mg
亜鉛1.35mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素16.39μg43.8μg
セレン102.79μg8.3μg
クロム2.71μg10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量18.12g~2.5g

鯛の塩焼き:288g(真鯛1匹分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.57g3g~8.3g
脂肪酸 総量23.01g
n-3系 多価不飽和5.53g
n-6系 多価不飽和1.7g
18:1 オレイン酸4860mg
18:2 n-6 リノール酸1296mg
18:3 n-3 α-リノレン酸224.09mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸29.69mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸267.29mg
20:2 n-6 イコサジエン酸62.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸32.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸207.91mg
20:4 n-6 アラキドン酸189.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1620mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸89.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸18.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸702mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸67.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2403.01mg

鯛の塩焼き:288g(真鯛1匹分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鯛の塩焼き:真鯛1匹分 288gのカロリー「524kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング196分
  • ジョギング118分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ235分
  • 階段上り66分
  • 掃除機168分
  • お風呂掃除155分
  • 水中ウォーキング147分
  • 水泳74分
  • エアロビクス91分
  • 山を登る94分

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