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いんげん白和え (インゲン豆の白和え)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげん白和えのカロリー82kcal 100g
121kcal 147g(深型小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g121kcal

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いんげん白和え

いんげん白和え

Shiraae of green beans

いんげん白和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

いんげん白和えに使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 54 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
ごま ごま 7 g 41 kcal
醤油 醤油 1.5 g 2 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
さやいんげん さやいんげん 50 g 12 kcal

いんげん白和え:深型小皿1皿 147gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー121kcal536~751kcal
タンパク質7.42g (29.68kcal)15~34g
脂質6.84g (61.56kcal)13~20g
炭水化物8.07g (32.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

いんげん白和えのカロリーは147g(深型小皿1皿)で121kcalのカロリー。いんげん白和えは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。炭水化物が多く8.07g、たんぱく質が7.42g、脂質が6.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

いんげん白和え:147g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA92.57μg221μgRE
ビタミンE0.31mg2.2mg
ビタミンK40.54μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸43.31μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン6.09μg17μg
ビタミンC4.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム683.4mg~1000mg
カリウム297.4mg833mg
カルシウム201.49mg221mg
マグネシウム62.8mg91.8mg
リン145.6mg381mg
1.75mg3.49mg
亜鉛1.01mg3mg
0.26mg0.24mg
マンガン0.63mg1.17mg
ヨウ素3.79μg43.8μg
セレン3.98μg8.3μg
クロム2.43μg10μg
モリブデン55.01μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.51g5.7g~
食塩相当量1.72g~2.5g

いんげん白和え:147g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.09g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.96g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.17g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和2.94g
18:1 オレイン酸1952.5mg
18:2 n-6 リノール酸2890.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸213mg

いんげん白和え:147g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン333.35mg
ロイシン580.65mg
リシン(リジン)431.4mg
含硫アミノ酸249.25mg
芳香族アミノ酸685.7mg
トレオニン(スレオニン)306.8mg
トリプトファン109.35mg
バリン372.31mg
ヒスチジン207.26mg
アルギニン647.34mg
アラニン348.3mg
アスパラギン酸942.9mg
グルタミン酸1465mg
グリシン334.65mg
プロリン386.01mg
セリン413.75mg
アミノ酸合計7776.01mg
アンモニア175.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげん白和え:深型小皿1皿 147gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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