カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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じゃがいもおやき (じゃがいものおやき/じゃがいもお焼き)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

じゃがいもおやきのカロリー117kcal 100g
175kcal 149.2g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
じゃがいもおやきのカロリーは、1人前(149.2g)175㎉。
データの数値は、Mサイズのジャガイモ1個で作るじゃがいもお焼きのカロリー。
腹持ちがよく、もちもち食感が堪らないジャガイモお焼きの作り方は簡単で、じゃが芋を加熱してから潰すか擂りおろすか千切りにしたら、薄力粉か片栗粉を混ぜ合わせ、団子状に丸め、油を引いたフライパンやホットプレートで焼くだけでよい。
砂糖醤油で作る「みたらし団子風」の甘辛いタレ、甘味噌だれ、バター醤油などで味つけたジャガイモお焼きのレシピも人気だが、カロリー調整しやすいのは塩こしょう味のじゃがいもお焼き。
オーブントースターや油不要の器具でじゃがいものお焼きを作れば、更にカロリーカット可能。
じゃがいものお焼きは、おつまみやおやつにも適し、市販のマッシュポテトでも作れるアレンジ自在で老若男女問わず人気の食べ物。

g175kcal

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じゃがいもおやき

じゃがいもおやき

Potatoes baked

じゃがいもおやきの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

じゃがいもおやきに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 135 g 103 kcal
薄力粉 薄力粉 9 g 34 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

じゃがいもおやき:1人前 149.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー175kcal536~751kcal
タンパク質2.89g (11.56kcal)15~34g
脂質4.3g (38.7kcal)13~20g
炭水化物30.74g (122.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもおやきのカロリーは149.2g(1人前)で175kcalのカロリー。じゃがいもおやきは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。炭水化物が多く30.74g、脂質が4.3g、たんぱく質が2.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。

じゃがいもおやき:149.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.01μg221μgRE
ビタミンE0.54mg2.2mg
ビタミンK6.8μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
葉酸29.15μg80μg
パントテン酸0.69mg1.5mg
ビオチン0.69μg17μg
ビタミンC47.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム391.61mg~1000mg
カリウム566.66mg833mg
カルシウム7mg221mg
マグネシウム28.5mg91.8mg
リン60.61mg381mg
0.63mg3.49mg
亜鉛0.3mg3mg
0.15mg0.24mg
マンガン0.19mg1.17mg
ヨウ素0.01μg43.8μg
セレン0.37μg8.3μg
クロム6.95μg10μg
モリブデン6.51μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.98g5.7g~
食塩相当量0.98g~2.5g

じゃがいもおやき:149.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.49g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.66g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.75g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.89g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.45g
18:1 オレイン酸1613.49mg
18:2 n-6 リノール酸1451.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸282.7mg

じゃがいもおやき:149.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン97.2mg
ロイシン154.8mg
リシン(リジン)135mg
含硫アミノ酸98.1mg
芳香族アミノ酸208.81mg
トレオニン(スレオニン)90.89mg
トリプトファン34.64mg
バリン146.25mg
ヒスチジン56.25mg
アルギニン130.95mg
アラニン87.3mg
アスパラギン酸436.5mg
グルタミン酸571.5mg
グリシン86.4mg
プロリン162mg
セリン102.16mg
アミノ酸合計2646mg
アンモニア104.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいもおやき:1人前 149.2gのカロリー「175kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング66分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ79分
  • 階段上り22分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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