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たまご寿司 (玉子寿司/寿司たまご)

料理主食

食品分析数値

たまご寿司のカロリー159kcal 100g
73kcal 46g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン

g73kcal

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たまご寿司

たまご寿司

Rolled omelette Sushi

たまご寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

たまご寿司に使われる材料のカロリーと重量

厚焼きたまご 厚焼きたまご 25 g 38 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

たまご寿司:1貫 46gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー73kcal536~751kcal
タンパク質3.24g (12.96kcal)15~34g
脂質2.45g (22.05kcal)13~20g
炭水化物9.01g (36.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

たまご寿司のカロリーは46g(1貫)で73kcalのカロリー。たまご寿司は100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く9.01g、たんぱく質が3.24g、脂質が2.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。

たまご寿司:46g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.51μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK2.75μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸8.91μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン0.13μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム237.2mg~1000mg
カリウム55.39mg833mg
カルシウム12.4mg221mg
マグネシウム5.43mg91.8mg
リン49.07mg381mg
0.47mg3.49mg
亜鉛0.41mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素738μg43.8μg
セレン0.17μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.61g~2.5g

たまご寿司:46g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.61g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.84g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.89g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.4g
18:1 オレイン酸766.25mg
18:2 n-6 リノール酸349.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸30mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.75mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸24.5mg

たまご寿司:46g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン19.5mg
ロイシン40.63mg
リシン(リジン)17.88mg
含硫アミノ酸22.75mg
芳香族アミノ酸44.69mg
トレオニン(スレオニン)17.06mg
トリプトファン6.74mg
バリン28.44mg
ヒスチジン13mg
アルギニン39.81mg
アラニン27.63mg
アスパラギン酸46.31mg
グルタミン酸89.38mg
グリシン22.75mg
プロリン23.56mg
セリン25.19mg
アミノ酸合計479.38mg
アンモニア11.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たまご寿司:1貫 46gのカロリー「73kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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