カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ホタテ寿司 (帆立寿司/ほたて寿司)

料理主食

食品分析数値

ホタテ寿司のカロリー128kcal 100g
46kcal 36g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g46kcal

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ホタテ寿司

ホタテ寿司

Scallop Sushi

ホタテ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

ホタテ寿司に使われる材料のカロリーと重量

ホタテ ホタテ 15 g 11 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

ホタテ寿司:1貫 36gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー46kcal536~751kcal
タンパク質2.57g (10.28kcal)15~34g
脂質0.31g (2.79kcal)13~20g
炭水化物7.64g (30.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホタテ寿司のカロリーは36g(1貫)で46kcalのカロリー。ホタテ寿司は100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く7.64g、たんぱく質が2.57g、脂質が0.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

ホタテ寿司:36g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.46μg221μgRE
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK0.15μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.71μg0.8μg
葉酸14.21μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン0.13μg17μg
ビタミンC0.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム175.2mg~1000mg
カリウム69.39mg833mg
カルシウム4.7mg221mg
マグネシウム11.53mg91.8mg
リン40.57mg381mg
0.42mg3.49mg
亜鉛0.54mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素738μg43.8μg
セレン0.17μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.45g~2.5g

ホタテ寿司:36g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.03g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.13g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸21.8mg
18:2 n-6 リノール酸24.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.34mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.3mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.15mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.15mg

ホタテ寿司:36g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン87mg
ロイシン157.63mg
リシン(リジン)137.88mg
含硫アミノ酸93.25mg
芳香族アミノ酸155.69mg
トレオニン(スレオニン)93.56mg
トリプトファン21.74mg
バリン98.94mg
ヒスチジン50.5mg
アルギニン174.81mg
アラニン122.13mg
アスパラギン酸211.31mg
グルタミン酸329.38mg
グリシン277.75mg
プロリン77.56mg
セリン97.19mg
アミノ酸合計2129.38mg
アンモニア41.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホタテ寿司:1貫 36gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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