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厚焼きたまご (厚焼き玉子/たまご焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

厚焼きたまごのカロリー151kcal 100g
106kcal 70g(卵1個分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンB2
かつお・昆布だし上白糖食塩及びうすくちしょうゆを加え、焼いたもの。だしが少なめで砂糖味醂等で甘味を加える関東風。通常のサイズは一般に鶏卵10個を使う。通販などで販売されている冷凍品は500gのものが多い。
栄養成分はだし巻きたまごと比較するとたんぱく質・脂質はほぼ同じで、甘味を加えた分だけ高カロリー。
レシピサイトでは卵一個で作る作り方やフライパン、電子レンジで焼く焼き方、厚焼きたまごサンドイッチのレシピなどが紹介されている。

g106kcal

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厚焼きたまご

厚焼きたまご

Atsuyakitamago

厚焼きたまごのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率80 (%)

厚焼きたまご:卵1個分 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー106kcal536~751kcal
タンパク質7.56g (30.24kcal)15~34g
脂質6.37g (57.33kcal)13~20g
炭水化物4.48g (17.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

厚焼きたまごのカロリーは70g(卵1個分)で106kcalのカロリー。厚焼きたまごは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。たんぱく質が多く7.56g、脂質が6.37g、炭水化物が4.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンB2の成分が高い。

厚焼きたまご:70g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77μg221μgRE
ビタミンD0.42μg1.8μg
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK7.7μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン0.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸21.7μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム308mg~1000mg
カリウム91mg833mg
カルシウム30.8mg221mg
マグネシウム7.7mg91.8mg
リン112mg381mg
1.05mg3.49mg
亜鉛0.77mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.77g~2.5g

厚焼きたまご:70g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.65g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.28g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.1g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和1.02g
18:1 オレイン酸2100mg
18:2 n-6 リノール酸910mg
18:3 n-3 α-リノレン酸62.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸84mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸68.6mg

厚焼きたまご:70g(卵1個分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

厚焼きたまご:卵1個分 70gのカロリー「106kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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