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納豆とろろそば (とろろ納豆そば/納豆とろろ蕎麦)

料理主食

食品分析数値

納豆とろろそばのカロリー97kcal 100g
471kcal 486g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g471kcal

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納豆とろろそば

納豆とろろそば

Natto and Tororo-Soba

納豆とろろそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

納豆とろろそばに使われる材料のカロリーと重量

納豆とろろ 納豆とろろ 111 g 167 kcal
かけそば かけそば 375 g 304 kcal

納豆とろろそば:1人前 486gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー471kcal536~751kcal
タンパク質24.45g (97.8kcal)15~34g
脂質6.56g (59.04kcal)13~20g
炭水化物79.85g (319.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆とろろそばのカロリーは486g(1人前)で471kcalのカロリー。納豆とろろそばは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く79.85g、たんぱく質が24.45g、脂質が6.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆とろろそば:486g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.06μg221μgRE
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK306.33μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン4.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸112.7μg80μg
パントテン酸2.87mg1.5mg
ビオチン11.86μg17μg
ビタミンC5.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2659.05mg~1000mg
カリウム869.41mg833mg
カルシウム98.9mg221mg
マグネシウム160.82mg91.8mg
リン369.31mg381mg
4.52mg3.49mg
亜鉛2.48mg3mg
0.63mg0.24mg
マンガン0.83mg1.17mg
ヨウ素0.58μg43.8μg
セレン9.14μg8.3μg
クロム0.68μg10μg
モリブデン149.98μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.82g5.7g~
食塩相当量6.66g~2.5g

納豆とろろそば:486g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.26g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.35g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.64g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和2.92g
18:1 オレイン酸1237.5mg
18:2 n-6 リノール酸2938.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸406.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.99mg

納豆とろろそば:486g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン402.85mg
ロイシン684.09mg
リシン(リジン)576.35mg
含硫アミノ酸284.55mg
芳香族アミノ酸826.54mg
トレオニン(スレオニン)328.73mg
トリプトファン121.26mg
バリン439.88mg
ヒスチジン250.58mg
アルギニン484.69mg
アラニン366.83mg
アスパラギン酸949.21mg
グルタミン酸1700.85mg
グリシン359.35mg
プロリン480.65mg
セリン383.45mg
アミノ酸合計8439.49mg
アンモニア239.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆とろろそば:1人前 486gのカロリー「471kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング176分
  • ジョギング106分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ212分
  • 階段上り59分
  • 掃除機151分
  • お風呂掃除139分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る84分

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