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たらこチャーハン (たらこ炒飯/タラコ炒めご飯)

料理主食

食品分析数値

たらこチャーハンのカロリー182kcal 100g
692kcal 380g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g692kcal

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たらこチャーハン

たらこチャーハン

Tarako fried rice

たらこチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

たらこチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 42 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
卵 60 g 91 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
バター バター 12 g 89 kcal

たらこチャーハン:1人前 380gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー692kcal536~751kcal
タンパク質21.24g (84.96kcal)15~34g
脂質21.13g (190.17kcal)13~20g
炭水化物97.85g (391.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこチャーハンのカロリーは380g(1人前)で692kcalのカロリー。たらこチャーハンは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く97.85g、たんぱく質が21.24g、脂質が21.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

たらこチャーハン:380g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA158.54μg221μgRE
ビタミンD2.36μg1.8μg
ビタミンE3.31mg2.2mg
ビタミンK16μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン15.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB125.97μg0.8μg
葉酸57.61μg80μg
パントテン酸2.66mg1.5mg
ビオチン21.74μg17μg
ビタミンC11.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム716.6mg~1000mg
カリウム273.75mg833mg
カルシウム52.06mg221mg
マグネシウム30.59mg91.8mg
リン319.09mg381mg
1.56mg3.49mg
亜鉛3.34mg3mg
0.34mg0.24mg
マンガン0.95mg1.17mg
ヨウ素48.83μg43.8μg
セレン60.8μg8.3μg
クロム0.42μg10μg
モリブデン81.66μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.1g5.7g~
食塩相当量1.86g~2.5g

たらこチャーハン:380g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.55g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.71g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和2.39g
18:1 オレイン酸5534.81mg
18:2 n-6 リノール酸2269.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸275.61mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.48mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸115.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸152.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸252.02mg

たらこチャーハン:380g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン994.54mg
ロイシン1757.31mg
リシン(リジン)1293.25mg
含硫アミノ酸944.64mg
芳香族アミノ酸1896.05mg
トレオニン(スレオニン)898.51mg
トリプトファン283.71mg
バリン1222.54mg
ヒスチジン501.71mg
アルギニン1324.72mg
アラニン1266.81mg
アスパラギン酸1929.18mg
グルタミン酸3210.54mg
グリシン798.27mg
プロリン1001.95mg
セリン1307.73mg
アミノ酸合計20438.49mg
アンモニア363.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこチャーハン:1人前 380gのカロリー「692kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング259分
  • ジョギング156分
  • 自転車97分
  • なわとび78分
  • ストレッチ311分
  • 階段上り87分
  • 掃除機222分
  • お風呂掃除205分
  • 水中ウォーキング194分
  • 水泳97分
  • エアロビクス120分
  • 山を登る124分

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g692kcal

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