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豚キムチ (豚のキムチ炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豚キムチのカロリー149kcal 100g
593kcal 398g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン

g593kcal

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豚キムチ

豚キムチ

Kimchi and pork

豚キムチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

豚キムチに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 100 g 386 kcal
キムチ キムチ 100 g 46 kcal
たまねぎ たまねぎ 88.5 g 33 kcal
ニラ ニラ 47.5 g 10 kcal
もやし もやし 50 g 8 kcal
ごま油 ごま油 12 g 111 kcal

豚キムチ:1人前 398gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー593kcal536~751kcal
タンパク質19.54g (78.16kcal)15~34g
脂質47.16g (424.44kcal)13~20g
炭水化物18.98g (75.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

豚キムチのカロリーは398g(1人前)で593kcalのカロリー。豚キムチは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。脂質が多く47.16g、たんぱく質が19.54g、炭水化物が18.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

豚キムチ:398g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA165.77μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE2.47mg2.2mg
ビタミンK154.58μg17μg
ビタミンB10.68mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン5.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.68mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸129.15μg80μg
パントテン酸1.75mg1.5mg
ビオチン2.39μg17μg
ビタミンC46.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム920.26mg~1000mg
カリウム999.5mg833mg
カルシウム96.99mg221mg
マグネシウム52.54mg91.8mg
リン251.58mg381mg
1.87mg3.49mg
亜鉛2.59mg3mg
0.24mg0.24mg
マンガン0.52mg1.17mg
ヨウ素2.39μg43.8μg
セレン1.47μg8.3μg
クロム0.6μg10μg
モリブデン35.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.05g5.7g~
食塩相当量2.31g~2.5g

豚キムチ:398g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和14.77g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和19.34g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.99g3g~8.3g
脂肪酸 総量43.1g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和8.8g
18:1 オレイン酸18442.64mg
18:2 n-6 リノール酸8541.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸208.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸160mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸29.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸80mg

豚キムチ:398g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン41.35mg
ロイシン74.39mg
リシン(リジン)81.27mg
含硫アミノ酸34.55mg
芳香族アミノ酸101.57mg
トレオニン(スレオニン)49.67mg
トリプトファン24.48mg
バリン52.58mg
ヒスチジン28.42mg
アルギニン150.68mg
アラニン61.17mg
アスパラギン酸138.82mg
グルタミン酸335.24mg
グリシン57.19mg
プロリン44.97mg
セリン59.54mg
アミノ酸合計1319.89mg
アンモニア64.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚キムチ:1人前 398gのカロリー「593kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング222分
  • ジョギング133分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ266分
  • 階段上り74分
  • 掃除機190分
  • お風呂掃除175分
  • 水中ウォーキング167分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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