たけのこメンマ:1人前 142.75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 97kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.95g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.2g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.77g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たけのこメンマ (メンマ/シナチク)
たけのこメンマのカロリー概要
| たけのこメンマのカロリー | 68kcal 100g |
|---|---|
| 97kcal 142.75g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | マンガン, 葉酸 |
たけのこメンマは、たけのこの水煮を使った自家製メンマ。たけのこを軽く炒め、水と調味料入れた後、水気がなくなるまで煮る・炒めるだけで簡単に作ることができる。
たけのこは厚さ3mm程度の薄切り。中火で熱したフライパンにごま油を入れ、全体に油が回ったらしょうゆ、みりん、酒、鶏がらスープの素、上白糖、水を加える。水気がなくなるまで炒めたら完成。
辛いものがお好みの方はラー油をかけても美味しくいただくことができます。 温かいままでも、冷やしても美味しくいただけます。完成直後よりも冷ましたほうが味が染みる。ごま油の風味が効いた、ごはんのお供にぴったりの一品。
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たけのこメンマのカロリーは142.75g(1人前)で97kcalのカロリー。たけのこメンマは100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。炭水化物が多く7.77gでそのうち糖質が5.59g、脂質が6.2g、たんぱく質が2.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではマンガンと葉酸の成分が多い。
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たけのこメンマ:142.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.97mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.26μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 35.72μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.3μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 292.64mg | ～1000mg |
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| カリウム | 93.53mg | 833mg |
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| カルシウム | 19.69mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.02mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 44.82mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.39mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.41mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.7mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.06μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.56μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.23μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.24μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.18g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.73g | ～2.5g |
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たけのこメンマ:142.75g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.96g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.26g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.56g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.77g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.53g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2532.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 31.9mg | |
| ||
たけのこメンマ:142.75g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 78.78mg | |
| ||
| ロイシン | 140.89mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 124.46mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 65.57mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 220.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 90.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 22.75mg | |
| ||
| バリン | 113.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 52.92mg | |
| ||
| アルギニン | 102.07mg | |
| ||
| アラニン | 135.14mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 512.57mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 296.28mg | |
| ||
| グリシン | 94.31mg | |
| ||
| プロリン | 206.03mg | |
| ||
| セリン | 143.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2447.63mg | |
| ||
| アンモニア | 10.95mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たけのこメンマ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前のたけのこメンマ 重量 176g カロリー 120kcal -
概要 中皿に取り分けた、たけのこメンマ 重量 141g カロリー 96kcal -
概要 小皿に乗せたたけのこメンマ 重量 82g カロリー 56kcal
たけのこメンマのカロリー・栄養FAQ
- たけのこメンマ(1人前)のカロリーは？
- たけのこメンマ(1人前「142.75g」)のカロリーは97kcalです。
- たけのこメンマ100gあたりのカロリーは？
- たけのこメンマ「100g」のカロリーは68kcalです。
- たけのこメンマ(1人前あたり)の糖質量は？
- たけのこメンマ(1人前「142.75g」)の糖質の量は5.59gです。
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たけのこメンマのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たけのこメンマ:1人前 142.75gのカロリー「97kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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