鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き:1人前 242.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 422kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 28.07g | 15～34g |
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| 脂質 | 33.5g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.32g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き (ブロッコリーと鶏肉のチーズ焼き)
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きのカロリー概要
| 鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きのカロリー | 174kcal 100g |
|---|---|
| 422kcal 242.4g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きは、鶏肉の皮目の香ばしさとブロッコリーの食感、チーズの程よい塩っ気がバランス良いおかず。
好みで鶏もも肉を鶏むね肉に、チーズをモッツァレラチーズに替えたり、野菜にパプリカやトマトを加えるなど、アレンジし易い。
オリーブ油をひいたフライパンに、一口大のそぎ切りにした鶏肉（料理酒をもみこんでおきましょう）を入れる。鶏肉に焼き目がついたら、小房に分けたブロッコリーと、えのきたけを入れて蓋をして蒸し焼きにする。
ブロッコリーに火が通りはっきりとした青みが出たら、上からピザ用チーズをちらし塩こしょうをふり、再び蓋をしてチーズが溶けたら完成。
フライパンを使わずに、電子レンジだけで調理する場合は、先に鶏肉のみシッカリと加熱し、その後ブロッコリーを鶏肉の上に乗せて、再加熱する。
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鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きのカロリーは242.4g(1人前)で422kcalのカロリー。鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。脂質が多く33.5g、たんぱく質が28.07g、炭水化物が7.32gでそのうち糖質が2.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き:242.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 173.66μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.58μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 193.82μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.29mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.46mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.96mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.51mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.26μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 203.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.21mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.22μg | 17μg |
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| ビタミンC | 109.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 519.29mg | ～1000mg |
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| カリウム | 727.47mg | 833mg |
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| カルシウム | 232.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 52.12mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 495.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.94mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.3mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.41μg | 43.8μg |
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| セレン | 22.62μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.73μg | 10μg |
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| モリブデン | 13.19μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 112.4mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.65g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.36g | ～2.5g |
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鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き:242.4g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.69g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.94g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.91g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 30.57g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.64g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2.28mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2481.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 253.14mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.57mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 79mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.01mg | |
| ||
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き:242.4g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1416.17mg | |
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| ロイシン | 2423.9mg | |
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| リシン(リジン) | 2507.53mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1065.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2450.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1352.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 361.81mg | |
| ||
| バリン | 1623.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1019.1mg | |
| ||
| アルギニン | 1918.57mg | |
| ||
| アラニン | 1647.18mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2711.17mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5279.06mg | |
| ||
| グリシン | 1581.81mg | |
| ||
| プロリン | 1892.66mg | |
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| セリン | 1471.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 31230.69mg | |
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| アンモニア | 556.94mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3人前の鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き 重量 639g カロリー 1112kcal -
概要 2人前の鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き 重量 426g カロリー 742kcal -
概要 1人前の鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き 重量 213g カロリー 371kcal
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き(1人前)のカロリーは？
- 鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き(1人前「242.4g」)のカロリーは422kcalです。
- 鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き100gあたりのカロリーは？
- 鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き「100g」のカロリーは174kcalです。
- 鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き(1人前あたり)の糖質量は？
- 鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き(1人前「242.4g」)の糖質の量は2.67gです。
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鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き:1人前 242.4gのカロリー「422kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング158分
- ジョギング95分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ190分
- 階段上り53分
- 掃除機136分
- お風呂掃除125分
- 水中ウォーキング119分
- 水泳60分
- エアロビクス73分
- 山を登る76分
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