かぶとゆずの甘酢漬け:1人前 103gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 33kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.9g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.09g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.4g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぶとゆずの甘酢漬け (ゆずとかぶの甘酢漬け)
かぶとゆずの甘酢漬けのカロリー概要
| かぶとゆずの甘酢漬けのカロリー | 32kcal 100g |
|---|---|
| 33kcal 103g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
かぶとゆずの甘酢漬けは、かぶのシャキシャキとした食感が特徴で、甘酢漬けにすることでその独特の歯ごたえがより引き立つ。ゆずの皮と果汁を贅沢に使い爽やかな一品。
かぶは皮をむき、薄くスライスして水にさらし、水気を切る。かぶの葉はよく洗い、食べやすい大きさに切る。
ポリ袋にかぶとかぶの葉を入れて塩を加えて軽くもみこみ、5分程おく。
ゆずは皮を千切りにし、果汁を絞っておく。
ポリ袋に入れていたかぶを軽く絞り、ゆずの皮と砂糖と酢を加えてもみこみ、冷蔵庫で3時間～一晩置いたら完成。
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かぶとゆずの甘酢漬けのカロリーは103g(1人前)で33kcalのカロリー。かぶとゆずの甘酢漬けは100g換算で32kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は250g。炭水化物が多く7.4gでそのうち糖質が5.89g、たんぱく質が0.9g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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かぶとゆずの甘酢漬け:103g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.71mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 68μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.53mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 47.52μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.25mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.63μg | 17μg |
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| ビタミンC | 33.1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1178.43mg | ～1000mg |
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| カリウム | 233.46mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 65.81mg | 221mg |
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| マグネシウム | 11.09mg | 91.8mg |
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| リン | 23.98mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.59mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.14mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.23μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.63μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.55μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.37μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.51g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.01g | ～2.5g |
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かぶとゆずの甘酢漬け:103g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7.28mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 25.84mg | |
| ||
かぶとゆずの甘酢漬け:103g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 34.96mg | |
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| ロイシン | 60.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 55.42mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 21.02mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 70.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 41.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.22mg | |
| ||
| バリン | 50.06mg | |
| ||
| ヒスチジン | 21.39mg | |
| ||
| アルギニン | 47.06mg | |
| ||
| アラニン | 48.96mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 109.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 142.4mg | |
| ||
| グリシン | 42.44mg | |
| ||
| プロリン | 44.3mg | |
| ||
| セリン | 46.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 854mg | |
| ||
| アンモニア | 22.48mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぶとゆずの甘酢漬け」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小鉢のかぶとゆずの甘酢漬け 重量 73g カロリー 24kcal -
概要 小皿のかぶとゆずの甘酢漬け 重量 39g カロリー 13kcal -
概要 1人分のかぶとゆずの甘酢漬け 重量 112g カロリー 36kcal
かぶとゆずの甘酢漬けのカロリー・栄養FAQ
- かぶとゆずの甘酢漬け(1人前)のカロリーは？
- かぶとゆずの甘酢漬け(1人前「103g」)のカロリーは33kcalです。
- かぶとゆずの甘酢漬け100gあたりのカロリーは？
- かぶとゆずの甘酢漬け「100g」のカロリーは32kcalです。
- かぶとゆずの甘酢漬け(1人前あたり)の糖質量は？
- かぶとゆずの甘酢漬け(1人前「103g」)の糖質の量は5.89gです。
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かぶとゆずの甘酢漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぶとゆずの甘酢漬け:1人前 103gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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