十六ささげと豆腐の味噌汁:１人前 207gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 58kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.51g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.68g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
十六ささげと豆腐の味噌汁 (十六ささげの味噌汁)
十六ささげと豆腐の味噌汁のカロリー概要
| 十六ささげと豆腐の味噌汁のカロリー | 28kcal 100g |
|---|---|
| 58kcal 207g (１人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
十六ささげと豆腐の味噌汁は、十六ささげの独特な食感がクセになる一品。
十六ささげは火が通りやすいように斜め切りにし、豆腐はさいの目切り、長ねぎは小口切りにする。切った十六ささげは下茹でをし、色落ちを防ぐために冷水にさらして色止めをする。
鍋にお湯を沸かし、風味調味料を入れ味噌を溶く。切った豆腐を入れ、沸騰させないように加熱し、豆腐に火が通ったらお椀に盛り、十六ささげを入れる。仕上げに長ねぎを散らして完成。
十六ささげは汁には直接入れず、仕上げのお椀に入れておくことで、彩りと食感が楽しめる。
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十六ささげと豆腐の味噌汁のカロリーは207g(１人前)で58kcalのカロリー。十六ささげと豆腐の味噌汁は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く7.68gでそのうち糖質が6.21g、たんぱく質が4g、脂質が1.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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十六ささげと豆腐の味噌汁:207g(１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.58μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.54mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 19.89μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.75μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.13mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 843.38mg | ～1000mg |
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| カリウム | 119.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 38.61mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.41mg | 91.8mg |
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| リン | 52.29mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.93mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.37mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.54μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.9μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.85μg | 10μg |
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| モリブデン | 31.63μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.7mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.47g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.13g | ～2.5g |
| ||
十六ささげと豆腐の味噌汁:207g(１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.25g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.29g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.85g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.37g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.72g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 705.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 111.03mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.68mg | |
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十六ささげと豆腐の味噌汁:207g(１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 171.52mg | |
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| ロイシン | 291.02mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 216.46mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 103.79mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 335.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 160.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 47.24mg | |
| ||
| バリン | 188.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 110.37mg | |
| ||
| アルギニン | 259.23mg | |
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| アラニン | 175.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 437.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1404.39mg | |
| ||
| グリシン | 170.3mg | |
| ||
| プロリン | 192.14mg | |
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| セリン | 212.69mg | |
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| アミノ酸合計 | 4460.99mg | |
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| アンモニア | 77.27mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「十六ささげと豆腐の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 汁椀（大）の十六ささげと豆腐の味噌汁 重量 356g カロリー 100kcal -
概要 汁椀（中）の十六ささげと豆腐の味噌汁 重量 173g カロリー 49kcal -
概要 汁椀（小）の十六ささげと豆腐の味噌汁 重量 110g カロリー 31kcal
十六ささげと豆腐の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 十六ささげと豆腐の味噌汁(１人前)のカロリーは？
- 十六ささげと豆腐の味噌汁(１人前「207g」)のカロリーは58kcalです。
- 十六ささげと豆腐の味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 十六ささげと豆腐の味噌汁「100g」のカロリーは28kcalです。
- 十六ささげと豆腐の味噌汁(１人前あたり)の糖質量は？
- 十六ささげと豆腐の味噌汁(１人前「207g」)の糖質の量は6.21gです。
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十六ささげと豆腐の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
十六ささげと豆腐の味噌汁:１人前 207gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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