カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ケール (緑葉甘藍)

野菜

ケールのカロリー概要

ケールのカロリー 28kcal 100g
56kcal 200g (1束)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
ケールのカロリーは、一束28kcal。
ケールは緑黄色野菜の王様とも呼ばれる独特の臭み・苦味がある野菜。日本では料理の食材に使用されることは少ないが、青汁の主成分として有名。ケールのレシピには、スープやサラダがある。

(廃棄率)葉柄基部。硝酸イオン0.2g

g56kcal

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ケールの写真

ケール

Kale

ケールの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率3 (%)

ケール:1束 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー56kcal536~751kcal
タンパク質 4.2g (16.8kcal) 15~34g
脂質 0.8g (7.2kcal) 13~20g
炭水化物 11.2g (44.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ケールのカロリーは200g(1束)で56kcalのカロリー。ケールは100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く11.2gでそのうち糖質が3.8g、たんぱく質が4.2g、脂質が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

ケール:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA480μg221μgRE
ビタミンE4.8mg2.2mg
ビタミンK420μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン1.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
葉酸240μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン8μg17μg
ビタミンC162mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 18mg ~1000mg
カリウム 840mg 833mg
カルシウム 440mg 221mg
マグネシウム 88mg 91.8mg
リン 90mg 381mg
1.6mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 1.1mg 1.17mg
ヨウ素 2μg 43.8μg
セレン 8μg 8.3μg
クロム 2μg 10μg
モリブデン 76μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.4g 5.7g~

ケール:200g(1束)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.2g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸6mg
18:2 n-6 リノール酸40mg
18:3 n-3 α-リノレン酸90mg

ケール:200g(1束)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ケールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ケール:1束 200gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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g56kcal

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ケールのカロリー・栄養FAQ

ケール(1束)のカロリーは?
ケール(1束「200g」)のカロリーは56kcalです。
ケール100gあたりのカロリーは?
ケール「100g」のカロリーは28kcalです。
ケール(1束あたり)の糖質量は?
ケール(1束「200g」)の糖質の量は3.8gです。

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