さやいんげん:1パック 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 35kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.7g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.15g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さやいんげん (莢隠元)
野菜 さやいんげんのカロリー概要
| さやいんげんのカロリー | 23kcal 100g 35kcal 150g (1パック) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
さやいんげんのカロリーは、100gあたり23kcal。
「さやいんげん」は、いんげん豆（隠元豆）を若いうちにサヤ付きで収穫したもの。「どじょういんげん」や「平ざやいんげん」など、サヤインゲンは数種類ある。近年では、筋が少ない品種のさやいんげんが人気
サヤインゲンは生のまま食べる料理には適さないため、茹でて加熱調理したり、卵とじにするなどにして食べられる。サヤインゲンの茹で方は塩ゆでが一般的であるが、ゆで時間や冷水で締める時間が長いと水分を吸収しすぎて水っぽさを感じる仕上りになる。
茹で時間は種類やレシピにもよるが、厚みのないサヤインゲンは2分前後で火が通るため、水で冷やし、粗熱が取れたらザルで水切りをすると鮮やかな緑色を保つことが可能。
<状態：生・若ざや> 1さや：7g 別名：さいとう(菜豆)、さんどまめ。(廃棄率)すじ及び両端。硝酸イオンTr
さやいんげんの写真
Sayaingen
さやいんげんの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 3 (%) |
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さやいんげんのカロリーは150g(1パック)で35kcalのカロリー。さやいんげんは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く7.65gでそのうち糖質が4.05g、たんぱく質が2.7g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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さやいんげん:150g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 73.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 90μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.9mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.85μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 390mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 72mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 34.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 61.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.05mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
| ||
| クロム | 1.5μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 51μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.6g | 5.7g～ |
| ||
さやいんげん:150g(1パック)あたりの脂肪酸
さやいんげんに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
さやいんげん:150g(1パック)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 81mg | |
| ||
| ロイシン | 133.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 120mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 57mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 165mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 106.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 27mg | |
| ||
| バリン | 117mg | |
| ||
| ヒスチジン | 61.5mg | |
| ||
| アルギニン | 96mg | |
| ||
| アラニン | 127.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 480mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 300mg | |
| ||
| グリシン | 78mg | |
| ||
| プロリン | 78mg | |
| ||
| セリン | 165mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2250mg | |
| ||
| アンモニア | 103.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さやいんげん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
さやいんげん
量: 62g
カロリー: 15kcal - さやいんげん
量: 6g
カロリー: 2kcal - さやいんげん
量: 14g
カロリー: 4kcal - さやいんげん
量: 24g
カロリー: 6kcal - さやいんげん
量: 33g
カロリー: 8kcal - さやいんげん
量: 38g
カロリー: 9kcal - さやいんげん
量: 42g
カロリー: 10kcal - さやいんげん
量: 50g
カロリー: 12kcal - さやいんげん
量: 55g
カロリー: 13kcal - さやいんげん
量: 62g
カロリー: 15kcal - 茹でたさやいんげん
量: 59g
カロリー: 14kcal - 茹でたさやいんげん
量: 5g
カロリー: 2kcal - 茹でたさやいんげん
量: 10g
カロリー: 3kcal - 茹でたさやいんげん
量: 14g
カロリー: 4kcal - 茹でたさやいんげん
量: 24g
カロリー: 6kcal - 茹でたさやいんげん
量: 31g
カロリー: 8kcal - 茹でたさやいんげん
量: 38g
カロリー: 9kcal - 茹でたさやいんげん
量: 45g
カロリー: 11kcal - 茹でたさやいんげん
量: 53g
カロリー: 13kcal - 茹でたさやいんげん
量: 58g
カロリー: 14kcal - 茹でたさやいんげん
量: 4g
カロリー: 1kcal - 茹でたさやいんげん
量: 49g
カロリー: 12kcal - 茹でたさやいんげん
量: 41g
カロリー: 10kcal - 茹でたさやいんげん
量: 8g
カロリー: 2kcal - 茹でたさやいんげん
量: 12g
カロリー: 3kcal - 茹でたさやいんげん
量: 17g
カロリー: 4kcal - 茹でたさやいんげん
量: 23g
カロリー: 6kcal
さやいんげんのカロリー・栄養FAQ
- さやいんげん(1パック)のカロリーは？
- さやいんげん(1パック「150g」)のカロリーは35kcalです。
- さやいんげん100gあたりのカロリーは？
- さやいんげん「100g」のカロリーは23kcalです。
- さやいんげん(1パックあたり)の糖質量は？
- さやいんげん(1パック「150g」)の糖質の量は4.05gです。
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さやいんげんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さやいんげん:1パック 150gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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