カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

山うど (山ウド)

山うどのカロリー概要

山うどのカロリー 19kcal 100g
37kcal 195g (1本300gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素カリウム, 葉酸

山ウドは軟白ウドよりカリウムが若干多く、その他のビタミン・ミネラル・タンパク質・脂質・炭水化物の量に大きな差はない。
ほど良い苦味とシャキシャキとした歯応えが特徴の山うどレシピには、酢味噌和えや天ぷらなどがある。
山ウドは、タラの芽と同じく春に旬を迎える低カロリーの山菜。

廃棄部位: 株元、葉及び表皮硝酸イオン: Tr

g37kcal

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山うどの写真

山うど

Yama-udo

山うどの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率35 (%)

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山うど:1本300gの可食部 195gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー37kcal
タンパク質 2.15g
脂質 0.2g
炭水化物 8.39g

【PFCバランス】

山うどのカロリーは195g(1本300gの可食部)で37kcalのカロリー。山うどは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く8.39gでそのうち糖質が4.88g、たんぱく質が2.15g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではカリウムと葉酸の成分が多い。

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山うど:195g(1本300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.39mg
ビタミンK5.85μg
ビタミンB10.06mg
ビタミンB20.04mg
ナイアシン0.98mg
ビタミンB60.1mg
葉酸39μg
パントテン酸0.25mg
ビタミンC9.75mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.95mg
カリウム 526.5mg
カルシウム 21.45mg
マグネシウム 25.35mg
リン 60.45mg
0.59mg
亜鉛 0.39mg
0.12mg
マンガン 0.18mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.51g

山うど:195g(1本300gの可食部)あたりの脂肪酸

山うどに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

山うど:195g(1本300gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン87.75mg
ロイシン128.7mg
リシン(リジン)115.05mg
含硫アミノ酸37.05mg
芳香族アミノ酸148.2mg
トレオニン(スレオニン)95.55mg
トリプトファン31.2mg
バリン130.65mg
ヒスチジン52.65mg
アルギニン74.1mg
アラニン101.4mg
アスパラギン酸507mg
グルタミン酸585mg
グリシン79.95mg
プロリン79.95mg
セリン111.15mg
アミノ酸合計2340mg
アンモニア234mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「山うど」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1本82gの山うど(廃棄部を含む)
概要 1本82gの山うど(廃棄部を含む)
1本44gの山うど(1本82gの可食部)
概要 1本44gの山うど
重量 44g
カロリー 8kcal
10gの山うど
概要 10gの山うど
重量 10g
カロリー 32kcal
スライスした10gの山うど
概要 スライスした10gの山うど
重量 10g
カロリー 2kcal

山うどのカロリー・栄養FAQ

山うどのカロリーは?
山うど1本300gの可食部「195g」のカロリーは37kcalです。山うど100gあたりのカロリーは19kcalです。
山うどの糖質の量は?
山うど1本300gの可食部「195g」の糖質の量は4.88gです。山うど100gあたりの糖質の量は2.5gです。
山うどのカリウムの含有量はどのくらい?
山うど1本300gの可食部「195g」にはカリウムが526.5mg含まれています。山うど100gあたりのカリウムは270mgです。
山うどの葉酸の含有量はどのくらい?
山うど1本300gの可食部「195g」には葉酸が39μg含まれています。山うど100gあたりの葉酸は20μgです。

山うどを追加してカロリー計算機へ移動する

g37kcal

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山うどのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

山うど:1本300gの可食部 195gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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