カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

あけび (アケビの皮)

あけびのカロリー概要

あけびのカロリー 32kcal 100g
22kcal 70g (1個分の果皮)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素パントテン酸, カリウム

アケビとは、日本各地の山野に自生する果樹であり、日本でみられる種類にはアケビ・ゴヨウアケビ・ミツバアケビがある。
果皮は、なれずしや天ぷら、炒め物などさまざまな食べ方がされているが、苦味が強いため下処理が必要となる。苦味を抜くには、皮を湯通ししたり、塩もみしたりすると良い。

試料: みつばあけび全果に対する割合: 果皮 70 %、へた 3 %

g22kcal

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あけびの写真

あけび

Akebia

あけびの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率0 (%)

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あけび:1個分の果皮 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー22kcal
タンパク質 0.21g
脂質 0.21g
炭水化物 6.02g

【PFCバランス】

あけびのカロリーは70g(1個分の果皮)で22kcalのカロリー。あけびは100g換算で32kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は250g。炭水化物が多く6.02gでそのうち糖質が3.85g、たんぱく質が0.21g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではパントテン酸とカリウムの成分が多い。

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あけび:70g(1個分の果皮)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.42mg
ビタミンB10.02mg
ビタミンB20.04mg
ナイアシン0.07mg
ビタミンB60.06mg
葉酸11.2μg
パントテン酸0.33mg
ビタミンC6.3mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.4mg
カリウム 168mg
カルシウム 12.6mg
マグネシウム 6.3mg
リン 9.1mg
0.07mg
亜鉛 0.07mg
0.04mg
マンガン 0.12mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.17g

あけび:70g(1個分の果皮)あたりの脂肪酸

あけびに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

あけび:70g(1個分の果皮)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

あけびのカロリー・栄養FAQ

あけびのカロリーは?
あけび1個分の果皮「70g」のカロリーは22kcalです。あけび100gあたりのカロリーは32kcalです。
あけびの糖質の量は?
あけび1個分の果皮「70g」の糖質の量は3.85gです。あけび100gあたりの糖質の量は5.5gです。
あけびのパントテン酸の含有量はどのくらい?
あけび1個分の果皮「70g」にはパントテン酸が0.33mg含まれています。あけび100gあたりのパントテン酸は0.47mgです。
あけびのカリウムの含有量はどのくらい?
あけび1個分の果皮「70g」にはカリウムが168mg含まれています。あけび100gあたりのカリウムは240mgです。

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g22kcal

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あけびのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

あけび:1個分の果皮 70gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング5分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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