あけび:1個分の果皮 70gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 23kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.21g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.21g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.02g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あけび (アケビの皮)
あけびのカロリー概要
| あけびのカロリー | 32kcal 100g |
|---|---|
| 23kcal 70g (1個分の果皮) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | パントテン酸, カリウム |
アケビとは、日本各地の山野に自生する果樹であり、日本でみられる種類にはアケビ・ゴヨウアケビ・ミツバアケビがある。
果皮は、なれずしや天ぷら、炒め物などさまざまな食べ方がされているが、苦味が強いため下処理が必要となる。苦味を抜くには、皮を湯通ししたり、塩もみしたりすると良い。
試料： みつばあけび全果に対する割合： 果皮 70 %、へた 3 %
あけびの写真
Akebia
あけびの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 90 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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あけびのカロリーは70g(1個分の果皮)で23kcalのカロリー。あけびは100g換算で32kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は250g。炭水化物が多く6.02gでそのうち糖質が3.85g、たんぱく質が0.21g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではパントテン酸とカリウムの成分が多い。
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あけび:70g(1個分の果皮)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.42mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.07mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 11.2μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 6.3mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.4mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 168mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 6.3mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 9.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.07mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.07mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.17g | 5.7g～ |
| ||
あけび:70g(1個分の果皮)あたりの脂肪酸
あけびに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
あけび:70g(1個分の果皮)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
あけびのカロリー・栄養FAQ
- あけび(1個分の果皮)のカロリーは？
- あけび(1個分の果皮「70g」)のカロリーは23kcalです。
- あけび100gあたりのカロリーは？
- あけび「100g」のカロリーは32kcalです。
- あけび(1個分の果皮あたり)の糖質量は？
- あけび(1個分の果皮「70g」)の糖質の量は3.85gです。
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あけびのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あけび:1個分の果皮 70gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ11分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス4分
- 山を登る5分
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